Migliora l'Equilibrio con lo Stretching degli Obliqui: Benefici e Esercizi

Includete i muscoli obliqui nella vostra routine di stretching?

Lo stretching dopo l'esercizio fisico aiuta a evitare il sovraccarico e il rischio di lesioni e contribuisce al recupero e alla riparazione dei muscoli che abbiamo lavorato.

I muscoli obliqui svolgono un ruolo importante nella stabilità del corpo e nello scarico delle tensioni della colonna vertebrale.

Lo stretching regolare aiuta a mantenere l'allineamento della colonna vertebrale e a prevenire il mal di schiena.

Cosa sono e cosa fanno i muscoli obliqui?

I muscoli obliqui sono muscoli piatti che si trovano su entrambi i lati dell'addome e fanno parte della muscolatura addominale insieme al muscolo retto addominale e al muscolo addominale trasverso.

A sua volta, la muscolatura addominale fa parte del core, il nucleo o centro di gravità del nostro corpo, che comprende i muscoli addominali, lombari, pelvici, glutei e profondi della colonna vertebrale.

La parete anterolaterale dell'addome è anatomicamente suddivisa in nove regioni ai fini della classificazione topografica della sua superficie esterna. I tre quadranti centrali corrispondono al muscolo retto addominale, il famoso six pack, mentre la muscolatura obliqua si trova sui fianchi destro e sinistro.

Questi sono i vantaggi di mantenere i muscoli addominali in buone condizioni:

• Costituiscono il centro di gravità.

• Fornisce stabilità al tronco.

• I muscoli del core sono quelli che aiutano a mantenere l'equilibrio quando siamo in piedi.

• Contribuisce alla generazione e alla trasmissione della forza agli arti, in particolare a quelli inferiori.

• Permette la coordinazione dei movimenti.

• Contribuisce al controllo della forza, ad esempio nel sollevamento di un oggetto.

• È fondamentale per mantenere una postura corretta, in piedi o seduti.

• È coinvolto in processi come la respirazione, la minzione e la defecazione.

Una muscolatura addominale tonica è fondamentale per evitare di sovraccaricare i muscoli della schiena e per ridurre la pressione sui dischi intervertebrali dorsali e lombari quando, ad esempio, facciamo esercizio fisico. Questi muscoli agiscono per stabilizzare il tronco e sostenere i visceri.

I muscoli addominali, insieme ai muscoli dorsali e lombari, ai muscoli del pavimento pelvico, ai glutei e ai muscoli dell'anca, agiscono in sinergia per poter eseguire tutti i movimenti del corpo.

I muscoli obliqui hanno funzioni specifiche, essenziali per mantenere la postura, proteggere la colonna vertebrale e consentire alcune azioni, che spieghiamo di seguito:

• Muscolo obliquo interno. È il muscolo più profondo. Quando agisce unilateralmente, ci permette di inclinare e girare il tronco verso lo stesso lato. Quando entrambi gli obliqui interni agiscono insieme, contribuiscono a rendere possibile il piegamento in avanti. È anche coinvolto nella respirazione, in particolare nel movimento espiratorio, facendo scendere le costole e portandole all'indietro.

• Muscolo obliquo esterno. È il muscolo addominale più grande. Quando agisce da un solo lato, ci permette di inclinarci verso quel lato e di ruotare verso il lato opposto. Quando agisce bilateralmente, flette il tronco in avanti.

Cosa succede quando alleniamo i muscoli obliqui?

Come per il resto della muscolatura, quando lavoriamo i muscoli obliqui aumentiamo, sia in termini di dimensioni che di numero, le fibre che li compongono. In questo modo guadagniamo tono e forza muscolare.

Il tono si riferisce alla fermezza e alla durezza del muscolo a riposo. La forza è la capacità di esercitare una tensione contro una resistenza, con o senza movimento.

Inoltre, lavorando sui muscoli obliqui, aggiungiamo potenza al gruppo addominale.

Sia che si voglia rafforzare e tonificare l'area, sia che si voglia bruciare il grasso in eccesso nei fianchi più panciuti, la routine di esercizi deve essere diversa.

Per rafforzare e tonificare i muscoli obliqui senza svilupparli eccessivamente, lavorateli due o tre volte alla settimana a un'intensità moderata.

Quando l'obiettivo è bruciare il grasso localizzato, si ricorrerà a un allenamento più intenso e quotidiano, includendo nella routine esercizi specifici per i muscoli obliqui e continuando a mantenere un modello alimentare corretto.

Ecco alcuni esempi di esercizi adatti a questi muscoli:

• Plank classico. Sdraiati a pancia in giù, appoggiare il peso del corpo sugli avambracci e sulla punta dei piedi. Mantenere la posizione di plank con il corpo in tensione per 30 secondi - 1 minuto.

• Plank laterale. Sdraiati su un fianco, appoggiare il peso del corpo sull'avambraccio e sul piede dello stesso lato e mantenere la posizione plank per 30 secondi - 1 minuto.

Qualunque sia il motivo che ci spinge a includere gli obliqui nella nostra pratica sportiva, il grande beneficiario è la nostra schiena, poiché tutto ciò che comporta il rafforzamento della zona addominale contribuisce a un migliore sostegno della colonna vertebrale e a una corretta posizione del bacino.

Perché allungare gli obliqui dopo l'allenamento?

Lo stretching contribuisce al benessere fisico. Farli dopo l'esercizio fisico ci aiuta a evitare lesioni e sovraccarichi muscolari. I loro benefici vanno oltre il recupero muscolare:

• Aumentano la nostra flessibilità.

• Contribuiscono a migliorare la circolazione sanguigna migliorando l'afflusso di sangue ai muscoli.

• Alleviano lo stress e la tensione.

• Mantengono il corretto allineamento della colonna vertebrale.

• Migliorano la nostra postura.

Nello stretching non dobbiamo dimenticare i muscoli addominali. Per ottenere il massimo dalla routine di recupero, è consigliabile combinare questi allungamenti con esercizi di mobilità articolare, che lavorano sull'ampiezza di movimento delle articolazioni coinvolte e completano l'azione degli allungamenti muscolari.

Ricordate che lo stretching deve essere graduale e associato a una buona respirazione per sfruttarne al massimo i benefici. Lo stretching deve farci sentire tensione, mai dolore e, naturalmente, non dobbiamo fare stretching se abbiamo una lesione o un dolore precedente.

Nel caso specifico dei muscoli obliqui, lo stretching li rende più sciolti, evitando lesioni dovute al disallineamento della colonna vertebrale da un lato o dall'altro e aumentando le prestazioni negli esercizi che li coinvolgono.

Il rilassamento delle articolazioni e dei muscoli dopo l'esercizio è essenziale per ossigenare i muscoli, favorire l'apporto di nutrienti e l'eliminazione delle scorie metaboliche.

Per contribuire ulteriormente al recupero articolare e muscolare, si consiglia l'uso di Silicium G7 Sport Recovery Cream, una crema a base di silicio organico che fornisce un'immediata sensazione di sollievo e aiuta a ossigenare i muscoli e a recuperare dal sovraccarico.

In caso di stress e usura articolare, è consigliabile rinforzare i tessuti che proteggono l'articolazione. Un integratore alimentare come Silicium G7 Sport Recovery Supplement è perfetto per questo scopo. Formulato con silicio organico e glicina, favorisce la formazione di collagene, essenziale per la struttura di ossa e articolazioni, rafforzando cartilagini, tendini e muscoli.

Esempi di stretching obliquo

Ecco un paio di esempi di allungamento dei muscoli obliqui.

• In piedi, mettete i piedi alla larghezza delle spalle e la mano destra sul fianco. Sollevare il braccio sinistro e inclinare il busto verso destra. Mantenere l'allungamento per 30 secondi, tornare alla posizione iniziale e ripetere sull'altro lato.

• Sdraiarsi a faccia in su sul tappetino. Con le spalle squadrate e il petto aperto, ruotate la gamba destra e sostenetela con la gamba sinistra. Tenere il braccio destro esteso in diagonale con il palmo della mano rivolto verso l'alto. Tenere per 30 secondi e ripetere dall'altro lato.

In entrambi gli esercizi si deve sentire l'allungamento dei muscoli obliqui senza dolore.

Esercitare gli obliqui

I muscoli obliqui, insieme ai muscoli lombari, ai muscoli pelvici, ai glutei e ai muscoli profondi della colonna vertebrale, costituiscono il nucleo della stabilità del corpo.

Allungarli e mantenerli in forma contribuisce a rendere forte il punto vita e a prevenire il mal di schiena.

Esercitare gli obliqui e nutrirli correttamente è essenziale per migliorare l'equilibrio e la stabilità.