Verbessere dein Gleichgewicht und deine Stabilität dank der Vorteile des Dehnens der schrägen Bauchmuskeln

Beziehen Sie die schrägen Muskeln in Ihr Dehnungsprogramm ein?

Das Dehnen nach dem Sport hilft, Überlastungen und Verletzungsrisiken zu vermeiden, und trägt zur Erholung und Reparatur der beanspruchten Muskeln bei.

Die schrägen Muskeln spielen eine wichtige Rolle für die Stabilität des Körpers und die Entlastung der Wirbelsäule.

Ihre regelmäßige Dehnung hilft, die Wirbelsäule aufrechtzuerhalten und Rückenschmerzen vorzubeugen.

Was sind die schrägen Muskeln und was bewirken sie?

Die schrägen Muskeln sind flache Muskeln, die sich auf beiden Seiten des Bauches befinden und zusammen mit dem Musculus rectus abdominis und dem Musculus transversus abdominis Teil der Bauchmuskulatur sind.

Die Bauchmuskulatur wiederum ist Teil des Core, des Kerns oder Schwerpunkts unseres Körpers, der die Bauch-, Lenden-, Becken-, Gesäß- und tiefen Muskeln der Wirbelsäule umfasst.

Die anterolaterale Wand des Bauches wird anatomisch in neun Regionen unterteilt, um die äußere Oberfläche topografisch zu klassifizieren. Die mittleren drei Quadranten entsprechen dem Musculus rectus abdominis, dem berühmten Sixpack, und die schräge Muskulatur befindet sich an der linken und rechten Flanke.

Dies sind die Vorteile, die sich aus einer guten Konditionierung der Bauchmuskeln ergeben:

• Sie bilden den Schwerpunkt des Körpers.

• Sie sorgt für die Stabilität des Rumpfes.

• Die Rumpfmuskulatur trägt dazu bei, das Gleichgewicht zu halten, wenn wir stehen.

• Sie hilft bei der Erzeugung und Übertragung von Kraft auf die Gliedmaßen, insbesondere auf die unteren Gliedmaßen.

• Ermöglicht die Koordination von Bewegungen.

• Hilft bei der Kontrolle der Kraft, zum Beispiel beim Heben eines Gegenstands.

• Es ist entscheidend für die Aufrechterhaltung einer korrekten Körperhaltung im Stehen oder Sitzen.

• Sie ist an Vorgängen wie Atmung, Wasserlassen und Stuhlgang beteiligt.

Eine kräftige Bauchmuskulatur ist wichtig, um eine Überlastung der Rückenmuskulatur zu vermeiden und den Druck auf die Rücken- und Lendenwirbelscheiben zu verringern, wenn wir beispielsweise Sport treiben. Diese Muskeln haben die Aufgabe, den Rumpf zu stabilisieren und die Eingeweide zu stützen.

Die Bauchmuskeln wirken zusammen mit den Rücken- und Lendenmuskeln, der Beckenbodenmuskulatur, dem Gesäß und den Hüftmuskeln zusammen, um alle Körperbewegungen ausführen zu können.

Die schrägen Muskeln haben spezifische Funktionen, die für die Aufrechterhaltung der Körperhaltung, den Schutz der Wirbelsäule und die Ausführung bestimmter Aktionen unerlässlich sind und im Folgenden erläutert werden:

• Innerer schräger Muskel. Dies ist der tiefste Muskel. Wenn er einseitig wirkt, ermöglicht er es uns, den Rumpf zur gleichen Seite zu neigen und zu drehen. Wenn beide inneren Schrägmuskeln zusammen wirken, tragen sie dazu bei, dass wir uns nach vorne lehnen können. Er ist auch an der Atmung beteiligt, insbesondere an der Ausatmungsbewegung, bei der die Rippen nach unten und nach hinten gezogen werden.

• Äußerer schräger Muskel. Dies ist der größte Bauchmuskel. Wenn er nur von einer Seite aus wirkt, ermöglicht er es uns, uns auf diese Seite zu neigen und auf die andere Seite zu drehen. Wenn er beidseitig wirkt, beugt er den Rumpf nach vorne.

Was passiert, wenn wir die schrägen Muskeln trainieren?

Wenn wir die schrägen Muskeln trainieren, werden die Fasern, aus denen sie bestehen, größer und zahlreicher, wie bei der übrigen Muskulatur. Auf diese Weise gewinnen wir Muskeltonus und Kraft.

Unter Tonus versteht man die Festigkeit und Härte des Muskels im Ruhezustand. Kraft ist die Fähigkeit, gegen einen Widerstand mit oder ohne Bewegung Spannung auszuüben.

Durch die Arbeit mit den schrägen Muskeln wird außerdem die Kraft der Bauchmuskelgruppe verstärkt.

Unabhängig davon, ob wir diesen Bereich stärken und straffen oder überschüssiges Fett an den dickeren Hüften verbrennen wollen, muss das Trainingsprogramm anders aussehen.

Um die schrägen Muskeln zu stärken und zu kräftigen, ohne sie zu sehr zu beanspruchen, sollten Sie sie zwei- bis dreimal pro Woche mit mäßiger Intensität trainieren.

Wenn das Ziel darin besteht, lokales Fett zu verbrennen, wird man auf ein intensiveres und tägliches Training zurückgreifen und spezifische Übungen für die schrägen Muskeln in die Routine einbeziehen und weiterhin auf eine angemessene Ernährung achten.

Hier sind einige Beispiele für Übungen, die für diese Muskeln geeignet sind:

• Klassische Planke. Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie Ihr Körpergewicht auf den Unterarmen und den Zehenspitzen ab. Halten Sie die Plank-Position mit angespanntem Körper für 30 Sekunden bis 1 Minute.

• Seitliche Planke. Legen Sie sich auf die Seite, stützen Sie Ihr Körpergewicht auf den Unterarm und den Fuß auf derselben Seite und halten Sie die Plank-Position 30 Sekunden bis 1 Minute lang.

Was auch immer der Grund dafür ist, dass wir daran denken, die schrägen Bauchmuskeln in unsere Sportpraxis einzubeziehen, der große Nutznießer ist unser Rücken, denn alles, was mit der Stärkung des Bauchbereichs zu tun hat, trägt zu einer besseren Unterstützung der Wirbelsäule und einer korrekten Position des Beckens bei.

Warum sollten wir unsere Bauchmuskeln nach dem Training dehnen?

Dehnen trägt zum körperlichen Wohlbefinden bei. Wenn wir sie nach dem Training durchführen, können wir Verletzungen und Muskelüberlastungen vermeiden. Ihre Vorteile gehen über die Erholung der Muskeln hinaus:

• Sie erhöhen unsere Flexibilität.

• Sie tragen zu einer besseren Blutzirkulation bei, indem sie den Blutfluss zu den Muskeln verbessern.

• Sie bauen Stress und Spannungen ab.

• Sie erhalten die korrekte Ausrichtung der Wirbelsäule.

• Sie verbessern unsere Körperhaltung.

Beim Dehnen dürfen wir die Bauchmuskeln nicht vergessen. Um das Beste aus der Erholungsroutine herauszuholen, ist es ratsam, diese Dehnungen mit Übungen zur Beweglichkeit der Gelenke zu kombinieren, die den Bewegungsspielraum der betroffenen Gelenke verbessern und die Wirkung der Muskeldehnungen ergänzen.

Denken Sie daran, dass die Dehnungen schrittweise und in Verbindung mit einer guten Atmung durchgeführt werden sollten, um ihre Vorteile voll auszuschöpfen. Die Dehnung sollte ein Gefühl der Anspannung hervorrufen, niemals Schmerzen, und natürlich sollte man nicht dehnen, wenn man bereits eine Verletzung oder Schmerzen hat.

Im speziellen Fall der schrägen Muskeln führt das Dehnen zu einer Lockerung, wodurch Verletzungen aufgrund einer Fehlstellung der Wirbelsäule vermieden werden und die Leistung bei den Übungen, die diese Muskeln betreffen, gesteigert wird.

Die Entspannung der Gelenke und Muskeln nach dem Sport ist unerlässlich, um die Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen, die Versorgung mit Nährstoffen zu fördern und Stoffwechselabfälle auszuscheiden.

Um die Erholung der Gelenke und Muskeln weiter zu unterstützen, empfehlen wir die Verwendung von Silicium G7 Sport Recovery Cream, einer Creme auf der Basis von organischem Silizium, die ein sofortiges Gefühl der Erleichterung vermittelt und dazu beiträgt, dass die Muskeln mit Sauerstoff versorgt werden und sich von Überlastungen erholen.

Bei Stress und Gelenkverschleiß ist es ratsam, das Gewebe, das das Gelenk schützt, zu stärken. Ein Nahrungsergänzungsmittel wie Silicium G7 Sport Recovery Supplement ist dafür perfekt geeignet. Es enthält organisches Silizium und Glycin und fördert die Bildung von Kollagen, das für die Struktur von Knochen und Gelenken unerlässlich ist, und stärkt Knorpel, Sehnen und Muskeln.

Beispiele für schräges Dehnen

Im Folgenden finden Sie einige Beispiele für die Dehnung der schrägen Muskeln.

• Stellen Sie im Stehen die Füße schulterbreit auseinander und legen Sie die rechte Hand auf die Hüfte. Heben Sie den linken Arm und lehnen Sie den Oberkörper nach rechts. Halten Sie die Dehnung 30 Sekunden lang, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

• Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf die Matte. Drehen Sie bei angewinkelten Schultern und geöffneter Brust das rechte Bein und stützen Sie es mit dem linken Bein ab. Halten Sie den rechten Arm diagonal gestreckt, wobei die Handfläche nach oben zeigt. Halten Sie die Übung 30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie auf der anderen Seite.

Bei beiden Übungen sollten Sie die Dehnung der schrägen Muskeln ohne Schmerzen spüren.

Trainieren Sie Ihre schrägen Muskeln

Die schrägen Muskeln bilden zusammen mit der Lendenmuskulatur, der Beckenmuskulatur, dem Gesäß und den tiefen Muskeln der Wirbelsäule den Kern der Stabilität des Körpers.

Sie zu dehnen und in guter Form zu halten, trägt zu einer starken Taille bei und beugt Rückenschmerzen vor.

Das Training der schrägen Bauchmuskeln und ihre richtige Pflege sind unerlässlich, um Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität zu verbessern.