Améliorez votre équilibre et votre stabilité grâce aux bienfaits des étirements des obliques

Incluez-vous les muscles obliques dans votre routine d'étirement ?

Les étirements après l'exercice permettent d'éviter la surcharge et le risque de blessure et contribuent à la récupération et à la réparation des muscles sollicités.

Les muscles obliques jouent un rôle important dans la stabilité du corps et le soulagement des tensions dans la colonne vertébrale.

Les étirer régulièrement permet de maintenir l'alignement de la colonne vertébrale et de prévenir les douleurs dorsales.

Qu'est-ce que les muscles obliques et à quoi servent-ils ?

Les muscles obliques sont des muscles plats situés de part et d'autre de l'abdomen, qui font partie de la musculature abdominale avec le muscle grand droit de l'abdomen et le muscle transverse de l'abdomen.

À son tour, la musculature abdominale fait partie du noyau, ou centre de gravité de notre corps, qui englobe les muscles abdominaux, lombaires, pelviens, fessiers et profonds de la colonne vertébrale.

La paroi antéro-latérale de l'abdomen est anatomiquement divisée en neuf régions pour les besoins de la classification topographique de sa surface externe. Les trois quadrants du milieu correspondent au muscle grand droit de l'abdomen, le fameux "six pack", et la musculature oblique est située sur les flancs gauche et droit.

Tels sont les avantages d'un bon entretien des muscles abdominaux :

• Il constitue le centre de gravité.

• Il assure la stabilité du tronc.

• Les muscles abdominaux sont ceux qui aident à maintenir l'équilibre lorsque nous sommes debout.

• Ils contribuent à la production et à la transmission de la force aux membres, en particulier aux membres inférieurs.

• Il permet de coordonner les mouvements.

• Ils aident à contrôler la force, par exemple pour soulever un objet.

• Elle est essentielle au maintien d'une posture correcte, en position debout ou assise.

• Il est impliqué dans des processus tels que la respiration, la miction et la défécation.

Une musculature abdominale tonique est essentielle pour éviter de surcharger les muscles du dos et pour réduire la pression sur les disques intervertébraux dorsaux et lombaires lorsque, par exemple, nous faisons de l'exercice. Ces muscles agissent pour stabiliser le tronc et soutenir les viscères.

Les muscles abdominaux, les muscles dorsaux et lombaires, les muscles du plancher pelvien, les muscles fessiers et les muscles de la hanche agissent en synergie pour pouvoir effectuer tous les mouvements du corps.

Les muscles obliques ont des fonctions spécifiques, essentielles au maintien de la posture, à la protection de la colonne vertébrale et à la réalisation de certaines actions, que nous expliquons ci-dessous :

• Le muscle oblique interne. C'est le muscle le plus profond. Lorsqu'il agit unilatéralement, il nous permet de pencher et de tourner le tronc du même côté. Lorsque les deux obliques internes agissent ensemble, ils contribuent à permettre de se pencher en avant. Il intervient également dans la respiration, notamment dans le mouvement expiratoire, en faisant descendre les côtes et en les ramenant vers l'arrière.

• Le muscle oblique externe. Il s'agit du plus grand muscle abdominal. Lorsqu'il agit d'un seul côté, il nous permet de nous pencher de ce côté et de pivoter vers le côté opposé. Lorsqu'il agit bilatéralement, il fléchit le tronc vers l'avant.

Que se passe-t-il lorsque nous entraînons les muscles obliques ?

Comme pour le reste de la musculature, lorsque nous travaillons les muscles obliques, nous augmentons, à la fois en taille et en nombre, les fibres qui les composent. C'est ainsi que l'on gagne en tonicité et en force musculaire.

Le tonus désigne la fermeté et la dureté du muscle au repos. La force est la capacité d'exercer une tension contre une résistance, avec ou sans mouvement.

De plus, en travaillant les muscles obliques, nous ajoutons de la puissance au groupe abdominal.

Que l'on veuille renforcer et tonifier cette zone ou brûler l'excès de graisse dans les tailles plus ventrues, la routine d'exercices doit être différente.

Pour renforcer et tonifier les muscles obliques sans les surdévelopper, il faut les travailler deux à trois fois par semaine à une intensité modérée.

Lorsque l'objectif est de brûler des graisses localisées, nous aurons recours à un entraînement plus intensif et quotidien, en incluant dans notre routine des exercices spécifiques pour les muscles obliques et en continuant à maintenir un mode d'alimentation adéquat.

Voici quelques exemples d'exercices adaptés à ces muscles :

• La planche classique. Allongé sur le ventre, le poids du corps repose sur les avant-bras et la pointe des pieds. Maintenez la position de la planche avec le corps en tension pendant 30 secondes à 1 minute.

• Planche sur le côté. Allongé sur le côté, faites reposer le poids de votre corps sur votre avant-bras et votre pied du même côté et maintenez la position de planche pendant 30 secondes à 1 minute.

Quelle que soit la raison pour laquelle on pense à inclure les obliques dans notre pratique sportive, le grand bénéficiaire est notre dos, car tout ce qui implique un renforcement de la zone abdominale contribue à un meilleur soutien de la colonne vertébrale et à une position correcte du bassin.

Pourquoi faut-il étirer les obliques après l'entraînement ?

Les étirements contribuent au bien-être physique. Les étirer après l'exercice permet d'éviter les blessures et la surcharge musculaire. Leurs avantages vont au-delà de la récupération musculaire :

• Ils augmentent notre flexibilité.

• Ils contribuent à une meilleure circulation sanguine en améliorant le flux sanguin vers les muscles.

• Ils soulagent le stress et les tensions.

• Ils maintiennent l'alignement correct de la colonne vertébrale.

• Ils améliorent notre posture.

Il ne faut pas oublier les muscles abdominaux lors des étirements. Pour tirer le meilleur parti de la routine de récupération, il est conseillé de combiner ces étirements avec des exercices de mobilité articulaire, qui travaillent sur l'amplitude des mouvements des articulations concernées et complètent l'action des étirements musculaires.

N'oubliez pas que les étirements doivent être progressifs et associés à une bonne respiration afin d'en tirer le meilleur parti. Les étirements doivent nous faire ressentir une tension, jamais une douleur et, bien entendu, nous ne devons pas nous étirer si nous avons déjà eu une blessure ou une douleur.

Dans le cas particulier des muscles obliques, les étirements les assouplissent, ce qui permet d'éviter les blessures dues à un mauvais alignement de la colonne vertébrale d'un côté ou de l'autre et d'augmenter les performances dans les exercices qui les impliquent.

L'assouplissement des articulations et des muscles après l'exercice est essentiel pour oxygéner les muscles, favoriser l'apport de nutriments et l'élimination des déchets métaboliques.

Pour contribuer davantage à la récupération articulaire et musculaire, il est recommandé d'utiliser Silicium G7 Sport Recovery Cream, une crème à base de silicium organique qui procure une sensation de soulagement immédiat et favorise l'oxygénation des muscles et la récupération en cas de surcharge.

En cas de stress et d'usure articulaire, il est conseillé de renforcer les tissus qui protègent l'articulation. Un complément alimentaire tel que Silicium G7 Sport Recovery Supplement est parfait pour cela. Formulé à base de silicium organique et de glycine, il favorise la formation de collagène, indispensable à la structure des os et des articulations, en renforçant les cartilages, les tendons et les muscles.

Exemples d'étirements obliques

Voici quelques exemples d'étirements des muscles obliques.

• En position debout, placez vos pieds à la largeur des épaules et votre main droite sur votre hanche. Levez le bras gauche et penchez le torse vers la droite. Maintenez l'étirement pendant 30 secondes, revenez à la position de départ et répétez l'exercice de l'autre côté.

• Allongez-vous face contre terre sur le tapis. En gardant les épaules carrées et la poitrine ouverte, faites pivoter votre jambe droite et soutenez-la avec votre jambe gauche. Gardez le bras droit tendu en diagonale, la paume de la main tournée vers le haut. Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez l'exercice de l'autre côté.

Dans les deux exercices, vous devez sentir l'étirement de vos muscles obliques sans douleur.

Exercer les muscles obliques

Les muscles obliques forment, avec les muscles lombaires, les muscles pelviens, les fesses et les muscles profonds de la colonne vertébrale, le noyau de la stabilité du corps.

Les étirer et les maintenir en bonne forme contribue à une taille forte et prévient les douleurs dorsales.

Exercer ses obliques et les nourrir correctement est essentiel pour améliorer son équilibre et sa stabilité.