Vantaggi della flessibilità statica ed esercizi consigliati

L'importanza della flessibilità nel mantenimento della forma fisica sta diventando sempre più rilevante. Per anni sono stati privilegiati altri aspetti dell'attività fisica e dello sport, come la forza, il cardio o lo sviluppo muscolare.

Tuttavia, sempre più studi dimostrano che la flessibilità svolge un ruolo fondamentale nella prevenzione degli infortuni e nel miglioramento della capacità muscolare grazie alla capacità di eseguire movimenti completi.

In questo articolo spieghiamo cosa si intende esattamente per flessibilità e quali tipi di flessibilità esistono, per concentrarci maggiormente sulla flessibilità statica e sui suoi benefici.

Cos'è la flessibilità

La flessibilità è la capacità delle articolazioni di permetterci di eseguire movimenti con una parte del nostro corpo raggiungendo la massima ampiezza possibile, tornando al suo stato originale e recuperando la sua forma.

È necessario esercitarla per mantenere e/o migliorare la nostra ampiezza articolare e prevenire l'inevitabile perdita di questa capacità fisica che raggiunge i suoi valori massimi in giovane età e diminuisce con il passare degli anni.

Esistono due tipi di fattori che condizionano la nostra flessibilità.

• Fattori intrinseci: tipo di articolazione, struttura ossea, elasticità di muscoli, legamenti e tendini, massa muscolare, tessuto adiposo, capacità di contrazione e rilassamento dei muscoli e temperatura dell'articolazione.

• Fattoriestrinseci: sesso, età, stile di vita (attivo o sedentario), patrimonio genetico, ora del giorno e temperatura ambientale.

Lo stretching è l'esercizio che facciamo per lavorare sulla flessibilità e sfruttare i benefici che derivano dalla sua cura, sia nella vita quotidiana che nella pratica sportiva.

• Nella vita di tutti i giorni, la flessibilità previene la degenerazione delle strutture che rimangono inattive per ore, ad esempio se passiamo quasi tutto il giorno seduti davanti al computer, e ci permette di mantenere l'autonomia funzionale, importantissima con l'avanzare dell'età per non generare situazioni di dipendenza.

• In termini di attività fisica, lavorare sulla flessibilità previene molti infortuni muscolari e fornisce una maggiore efficienza meccanica, aiutando a recuperare gli infortuni che richiedono l'immobilizzazione di un'articolazione per un certo periodo di tempo.

Che cos'è la flessibilità statica?

Si distinguono due tipi di flessibilità.

• Flessibilità statica: una posizione allungata viene mantenuta per un certo periodo di tempo. Può essere attiva, quando è la nostra forza ad agire sull'allungamento, o passiva, quando eseguiamo l'allungamento grazie a una forza esterna, ad esempio se siamo aiutati da un'altra persona.

• Flessibilità dinamica: l'esercizio di mobilità articolare viene praticato in movimento con ripetizioni di contrazione e rilassamento, con la possibilità di aumentare la forza e l'intensità.

Scopo della flessibilità statica

Lo stretching statico è il modo migliore per aumentare la flessibilità. Il momento migliore per eseguirli è alla fine di un allenamento per calmare e rilassare i muscoli, riducendo l'accorciamento muscolare causato dall'attività e favorendo l'eliminazione delle tossine e delle scorie generate.

È possibile favorire il rilassamento muscolare dopo l'esercizio fisico con un gel articolare per sportivi come Silicium G7 Sport Recovery Gel per ridurre il sovraccarico di tendini e articolazioni e migliorarne la resistenza e l'elasticità.

Dopo uno sforzo fisico ad alta intensità, il gel freddo per il recupero muscolare Silicium G7 Sport Recovery Cream è particolarmente indicato per gli allenamenti di forza e aerobici, per migliorare la circolazione e ottimizzare l'ossigenazione e il nutrimento dei muscoli sottoposti al lavoro.

Benefici degli esercizi che lavorano sulla flessibilità statica

Lavorare sulla flessibilità statica apporta molti benefici sia sul momento che a lungo termine. Ve li illustriamo.

• Aumenta il movimento delle articolazioni aumentando l'estensibilità dei legamenti e della capsula articolare.

• Migliora l'allungamento dei muscoli, consentendo loro di sviluppare l'intera gamma di movimenti, senza accorciarsi.

• Contribuisce a un migliore controllo della postura.

• Migliora la condizione fisica delle persone con uno stile di vita sedentario.

• Ritarda l'invecchiamento delle articolazioni e previene le lesioni articolari e muscolari.

• Allevia le tensioni e ci rilassa.

Mantenete e migliorate la vostra flessibilità assumendo silicio per via orale. Il silicio è un oligoelemento essenziale per la rigenerazione cellulare attraverso la produzione di collagene ed elastina.

L'elastina è un componente del tessuto muscolare e dell'apparato osteoarticolare (ossa e cartilagini), che garantisce flessibilità e resistenza sostenendo e trattenendo le fibre di collagene.

Il benessere muscolare e articolare offerto da Silicium G7 Original è il miglior alleato della vostra routine di esercizi.

Esercizi consigliati per lavorare sulla flessibilità statica

Ecco alcuni esercizi per lavorare sulla flessibilità statica di diversi gruppi muscolari.

Collo

In piedi, con la schiena dritta, sollevare un braccio sopra la testa. Piegatelo fino a portare la mano alla tempia opposta e spingete delicatamente la testa verso la spalla il più a lungo possibile, mantenendo la posizione per 15-30 secondi. Tornare lentamente alla posizione di partenza e ripetere l'esercizio sul lato opposto.

Spalle

In piedi, con la schiena dritta, stendete il braccio destro davanti a voi e portatelo attraverso il corpo verso sinistra. Appoggiare quindi la mano sinistra sulla parte superiore del braccio destro, quasi all'altezza delle spalle, e mantenere la posizione per 15-30 secondi. Tornate lentamente alla posizione di partenza e ripetete l'esercizio con il braccio opposto.

Corpo inferiore

Aprire i fianchi e allungare i muscoli delle cosce. Favorisce la flessibilità delle caviglie e delle ginocchia.

Sedetevi sul pavimento con le gambe distese davanti a voi, mantenendo la schiena dritta. Appoggiate i palmi delle mani sul pavimento un po' dietro i fianchi. Successivamente, piegate il ginocchio destro e appoggiate il piede sulla gamba sinistra con la pianta del piede rivolta verso l'alto, avvicinando il collo del piede all'anca il più possibile. Incrociate quindi la gamba sinistra, appoggiando il piede di questa gamba vicino al lato destro dell'anca. Mantenete la posizione per 15-30 secondi e poi sciogliete lentamente la postura per tornare alla posizione iniziale.

Se all'inizio questo tratto è troppo difficile per voi, potete eseguirlo con una gamba e poi con l'altra.

Allungamento degli adduttori e dei tendini del ginocchio.

Mettetevi in piedi con le gambe divaricate. Piegate la gamba destra e appoggiate il braccio destro su di essa, sostenendo il peso del corpo. Mantenete il braccio e la gamba sinistra completamente dritti. Ruotate il braccio sinistro verso la punta del piede destro e mantenete la posizione per 15-30 secondi. Tornare lentamente alla posizione di partenza e ripetere l'esercizio sul lato opposto.

Allungamento dei quadricipiti.

In piedi, con la schiena dritta, piegate la gamba destra all'indietro, portando il tallone sul gluteo. Mantenere la posizione per 15-30 secondi e tornare all'inizio. Ripetere con l'altra gamba.

La flessibilità statica migliora le prestazioni fisiche

Lavorare sulla flessibilità è il modo migliore per mantenere la capacità di movimento del nostro corpo. Gli esercizi di flessibilità statica aiutano a recuperare meglio dopo l'esercizio fisico e a mantenere la capacità delle articolazioni e dei tendini evitando la rigidità che arriva con l'età.