Vorteile der statischen Flexibilität und empfohlene Übungen

Die Bedeutung der Flexibilität für die Aufrechterhaltung der körperlichen Fitness gewinnt zunehmend an Bedeutung. Jahrelang wurde anderen Aspekten der körperlichen Aktivität und des Sports, wie Kraft, Kardio oder Muskelaufbau, der Vorrang gegeben.

Inzwischen zeigen jedoch immer mehr Studien, dass die Beweglichkeit eine Schlüsselrolle bei der Vorbeugung von Verletzungen und der Verbesserung der Muskelkapazität spielt, indem sie die Ausführung vollständiger Bewegungen ermöglicht.

In diesem Artikel erklären wir, was genau unter Flexibilität zu verstehen ist und welche Arten von Flexibilität es gibt, wobei wir uns mehr auf die statische Flexibilität und ihre Vorteile konzentrieren.

Was ist Flexibilität?

Die Beweglichkeit ist die Fähigkeit der Gelenke, Bewegungen auszuführen, bei denen ein Teil unseres Körpers die größtmögliche Amplitude erreicht, in seinen ursprünglichen Zustand zurückkehrt und seine Form wiedererlangt.

Sie muss trainiert werden, um die Beweglichkeit der Gelenke zu erhalten und/oder zu verbessern und dem unvermeidlichen Verlust dieser körperlichen Fähigkeit vorzubeugen, die in jungen Jahren ihre höchsten Werte erreicht und im Laufe der Jahre abnimmt.

Es gibt zwei Arten von Faktoren, die unsere Beweglichkeit bedingen.

• Intrinsische Faktoren: Art des Gelenks, Knochenstruktur, Elastizität der Muskeln, Bänder und Sehnen, Muskelmasse, Fettgewebe, Kontraktions- und Entspannungsfähigkeit der Muskeln und Temperatur der Gelenke.

• Extrinsische Faktoren: Geschlecht, Alter, Lebensstil (aktiv oder sitzend), genetische Vererbung, Tageszeit und Umgebungstemperatur.

Stretching ist die Übung, mit der wir die Beweglichkeit trainieren und die Vorteile ihrer Pflege nutzen, sowohl im Alltag als auch im Sport.

• Im Alltag beugt die Beweglichkeit der Degeneration von Strukturen vor, die stundenlang inaktiv sind, wenn wir beispielsweise fast den ganzen Tag vor dem Computer sitzen, und ermöglicht es uns, die funktionelle Autonomie zu bewahren, die mit zunehmendem Alter so wichtig ist, um keine Situationen der Abhängigkeit zu schaffen.

• Was die körperliche Betätigung betrifft, so beugt die Verbesserung der Beweglichkeit zahlreichen Muskelverletzungen vor und sorgt für eine größere mechanische Effizienz, was die Genesung von Verletzungen erleichtert, die eine längere Ruhigstellung eines Gelenks erfordern.

Was ist statische Beweglichkeit?

Wir unterscheiden zwischen zwei Arten von Flexibilität.

• Statische Beweglichkeit: Eine gestreckte Position wird für eine bestimmte Zeit beibehalten. Sie kann aktiv sein, wenn unsere eigene Kraft auf die Dehnung einwirkt, oder passiv, wenn wir die Dehnung dank einer äußeren Kraft durchführen, zum Beispiel, wenn wir von einer anderen Person unterstützt werden.

• Dynamische Beweglichkeit: Die Gelenkbeweglichkeitsübung wird in Bewegung mit Wiederholungen von Kontraktion und Entspannung geübt, mit der Möglichkeit, die Kraft und Intensität zu steigern.

Zweck der statischen Beweglichkeit

Statisches Dehnen ist die beste Methode, um die Beweglichkeit zu verbessern. Der beste Zeitpunkt dafür ist am Ende des Trainings, um die Muskeln zu beruhigen und zu entspannen, die durch die Aktivität verursachte Muskelverkürzung zu verringern und die Ausscheidung von Toxinen und Abfallstoffen zu fördern.

Sie können die Muskelentspannung nach dem Training mit einem Gelenkgel für Sportler wie Silicium G7 Sport Recovery Gel fördern, um die Überlastung der Sehnen und Gelenke zu verringern und ihre Widerstandsfähigkeit und Elastizität zu verbessern.

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Vorteile von Übungen zur Verbesserung der statischen Beweglichkeit

Die Arbeit an der statischen Beweglichkeit bringt uns viele Vorteile, sowohl im Moment als auch langfristig. Wir werden sie Ihnen erläutern.

• Sie erhöht die Beweglichkeit der Gelenke, indem sie die Dehnbarkeit der Bänder und der Gelenkkapsel verbessert.

• Sie verbessert die Dehnbarkeit der Muskeln, so dass sie ihren vollen Bewegungsumfang entfalten können, ohne zu verkürzen.

• Trägt zu einer besseren Haltungskontrolle bei.

• Verbessert die körperliche Kondition von Menschen mit sitzender Lebensweise.

• Sie verzögert die Alterung der Gelenke und beugt Gelenk- und Muskelverletzungen vor.

• Es löst Verspannungen und entspannt uns.

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Elastin ist ein Bestandteil des Muskelgewebes sowie des osteoartikulären Systems (Knochen und Knorpel), das für Flexibilität und Stärke sorgt, indem es die Kollagenfasern stützt und an Ort und Stelle hält.

Das Wohlbefinden der Muskeln und der Gelenke, das Silicium G7 Original bietet, ist der beste Verbündete bei Ihrem Trainingsprogramm.

Empfohlene Übungen zur Verbesserung der statischen Beweglichkeit

Im Folgenden finden Sie einige Übungen, mit denen Sie die statische Beweglichkeit verschiedener Muskelgruppen verbessern können.

Nacken

Heben Sie im Stehen mit geradem Rücken einen Arm über Ihren Kopf. Beugen Sie ihn, bis Sie die Hand an die gegenüberliegende Schläfe führen, und drücken Sie Ihren Kopf so lange wie möglich in Richtung Ihrer Schulter. Halten Sie die Position 15 bis 30 Sekunden lang. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Schultern

Stellen Sie sich mit geradem Rücken hin, strecken Sie den rechten Arm vor sich aus und führen Sie ihn quer über den Körper nach links. Legen Sie dann Ihre linke Hand auf den oberen Teil Ihres rechten Arms, fast auf Schulterhöhe, und halten Sie die Position 15 bis 30 Sekunden lang. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Arm.

Unterkörper

Öffnen Sie die Hüften und dehnen Sie die Oberschenkelmuskeln. Das fördert die Beweglichkeit in den Knöcheln und Knien.

Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen vor sich auf den Boden und halten Sie den Rücken gerade. Legen Sie die Handflächen etwas hinter den Hüften auf den Boden. Beugen Sie nun das rechte Knie und stellen Sie den Fuß mit der Fußsohle nach oben auf das linke Bein, wobei Sie den Spann so nah wie möglich an die Hüfte bringen. Kreuzen Sie dann Ihr linkes Bein und legen Sie den Fuß dieses Beins nahe der rechten Seite Ihrer Hüfte ab. Halten Sie die Position 15 bis 30 Sekunden lang und lösen Sie die Haltung langsam in die Ausgangsposition zurück.

Wenn Ihnen diese Dehnung anfangs zu schwer fällt, können Sie sie mit einem Bein und dann mit dem anderen durchführen.

Dehnung der Adduktoren und Kniesehnen.

Stellen Sie sich breitbeinig hin. Beugen Sie Ihr rechtes Bein und stützen Sie Ihren rechten Arm darauf ab, so dass Ihr Körpergewicht darauf lastet. Halten Sie den linken Arm und das linke Bein ganz gerade. Drehen Sie den linken Arm in Richtung der rechten Fußspitze und halten Sie diese Position 15 bis 30 Sekunden lang. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Quadrizeps dehnen.

Beugen Sie im Stehen mit geradem Rücken das rechte Bein nach hinten und bringen Sie die Ferse zum Gesäß. Halten Sie die Position 15 bis 30 Sekunden lang und kehren Sie zum Anfang zurück. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

Statische Beweglichkeit verbessert die körperliche Leistungsfähigkeit

Beweglichkeit zu trainieren ist der beste Weg, um die Bewegungsfähigkeit unseres Körpers zu erhalten. Statische Beweglichkeitsübungen helfen Ihnen, sich nach dem Sport besser zu erholen und die Belastbarkeit von Gelenken und Sehnen zu erhalten und vermeiden die mit dem Alter einhergehende Steifheit.