Was Sie bei einer Epicondylitis nicht tun sollten, wenn Sie daran leiden

Tut Ihr Ellbogen weh, wenn Sie Ihre Kaffeetasse anheben oder einen Türschlüssel drehen? Dies sind einige der Symptome, unter denen Menschen leiden, die an Epicondylitis oder, wie es im Volksmund heißt, "Tennisarm" leiden. In diesem Artikel erklären wir Ihnen, was Sie bei Epicondylitis nicht tun sollten , und sagen Ihnen alles, was Sie über diese lästige Krankheit wissen müssen.

Was ist Epicondylitis und warum tritt sie auf?

Um zu verstehen, was Sie bei einer Epicondylitis nicht tun sollten, ist es wichtig zu wissen, was eine Epicondylitis ist und was sie verursacht.

Epicondylitis ist eine Entzündung der Sehnen der Muskeln an der Außenseite des Ellenbogens. Diese Verletzung betrifft auch die Streckmuskeln des Handgelenks und der Finger sowie die Muskeln, die die Supination des Unterarms ermöglichen, d. h. die Bewegung, bei der die Handfläche nach oben zeigt.

In der folgenden Abbildung sehen Sie die Muskeln, die an dieser Verletzung beteiligt sind und die wir im vorherigen Abschnitt besprochen haben.

Die häufigsten Ursachen für eine Epicondylitis sind:

• Schlägersportarten.

• Berufe, die eine Überbeanspruchung der betroffenen Muskeln erfordern (Maler, Tischler, Metzger, Köche u. a.).

• Wiederholte Benutzung der Computermaus.

Bei all diesen Tätigkeiten handelt es sich um sich wiederholende Aufgaben, die Entzündungen und Degenerationen der Sehnenfasern verursachen.

Interessanterweise hat es einen Paradigmenwechsel bei der Betrachtung dieser Verletzung gegeben. In den letzten Jahren haben verschiedene histopathologische Studien gezeigt, dass die Entzündung nicht der wichtigste Prozess ist und dass das, was bei diesen Pathologien auftritt, eher typisch für einen degenerativen Prozess ist . Aus diesem Grund wäre die korrektere Bezeichnung für diese Pathologie Epikondylose.

Was man bei Epikondylitis nicht tun sollte

Dies ist der Schwerpunkt unseres Artikels. Da Sie nun wissen, worum es sich bei der Erkrankung handelt und warum sie auftritt, sind hier die Dinge, die Sie bei Epicondylitis nicht tun sollten:

• Führen Sie nicht die sich wiederholenden Bewegungen aus, die die Verletzung verursachen und verschlimmern. Die erste Maßnahme besteht darin, die gleichen Bewegungen zu vermeiden, damit sich die betroffenen Muskeln erholen können.

• Bei beruflicher Verursachung ist die Epicondylitis ein Grund für eine Krankschreibung durch den Hausarzt. Nach Ruhe und Besserung sollten Sie Prophylaxemaßnahmen ergreifen, um einen Rückfall der gleichen Verletzung zu vermeiden.

• Wenn die Epicondylitis durch Freizeit- oder Alltagsgewohnheiten verursacht wird, sollten Sie auch die Aktivitäten einstellen, die sie verursachen, z. B. keine Schlägersportarten mehr betreiben .

Nach der angegebenen Behandlung sollten auch vorbeugende Maßnahmen ergriffen werden. Wir empfehlen Folgendes:

• Aufwärmübungen vor dem Einsatz der Muskelgruppen, die an den Pronations-/Supinations- und Flexions-/Extensionsbewegungen von Unterarm und Handgelenk beteiligt sind.

• Vermeiden Sie Handlungen, die eine längereStreckung des Handgelenks erfordern.

• Führen Sie keine erzwungenen Pronations- und Supinationsbewegungen durch, die die Belastung der Sehnen erhöhen.

• Wenn Sie eine der oben genannten Bewegungen nicht vermeiden können, können Sie zu bestimmten Zeiten eine Ellenbogenbandage tragen, um eine Überlastung der Muskeln zu vermeiden.

Symptome und Behandlung der Epicondylitis

Die Symptome der Epikondylitis sind leicht zu erkennen:

• Schmerzen an der Außenseite des Ellenbogens , die bis in den Unterarm ausstrahlen.

• Schmerzen und Funktionseinschränkung bei Supination des Unterarms mit gestrecktem Handgelenk.

• Schmerzen beim Abtasten des äußeren Epikondylus.

• Schmerzen beim Ausführen alltäglicher Bewegungen wie dem Anheben einer Tasse oder dem Üben einer Rückhand beim Paddeltennis.

• Schlechte Griffkraft.

• Heimtückische Schmerzen, die vor allem nachtsnicht abklingen, was auch bei anderen Problemen wie nächtlichen Knöchelschmerzen vorkommt.

Die Symptome treten schleichend auf. Zu Beginn der Verletzung treten die Schmerzen bei der Ausführung der auslösenden Tätigkeit oder Tätigkeiten auf. Später, wenn die Überlastung anhält, werden die Schmerzen chronisch und bleiben auch in Ruhe bestehen.

Die Beweglichkeit des Ellbogens ist nicht beeinträchtigt. In einigen Fällen kann eine Epitrochleitis, d. h. ein Schmerz im inneren Teil des Ellenbogens, aufgrund einer kompensatorischen Überlastung auftreten, da der äußere Teil des Ellenbogens schmerzt und weniger funktionstüchtig ist.

Die Behandlung ist konservativ, d. h. es wird empfohlen, entzündungshemmende Maßnahmen wie die unten beschriebenen zu ergreifen und vor allem die Überbeanspruchung der Muskeln zu beenden. Auf diese Weise soll eine Chronifizierung der Verletzung vermieden und auf aggressivere Methoden wie Infiltrationen oder Operationen verzichtet werden.

Diese Maßnahmen sind:

• Kältetherapie. Ein Produkt wie Silicium G7 Sport Gel 150 ml ist aufgrund seiner abschwellenden Wirkung die beste natürliche Alternative zu klassischen Behandlungen. Seine Inhaltsstoffe tragen dazu bei, überlastete Sehnen und Gelenke zu entspannen, wodurch Kraft, Ausdauer und Elastizität verbessert werden.

• Ruhen Sie sich in der akuten Phase aus.

• Vermeiden Sie es, die Hand in Pronation, d. h. mit der Handfläche nach unten,zu benutzen.

• Nach der akuten Phase werden Beweglichkeitsübungen und Dehnungen der Beugemuskeln empfohlen, um die Muskelentzündung zu lindern. Es ist immer ratsam, diese Übungen, vor allem die ersten Male, unter der Aufsicht eines Physiotherapeuten durchzuführen.

Nach Besserung und gegebenenfalls ärztlicher Entlassung kann man, wie bei anderen Gelenkverletzungen auch, mit Hilfe eines präventiven Bandes oder einer Bandage und unter routinemäßiger Durchführung der vom Physiotherapeuten empfohlenen Übungen zu den täglichen Aktivitäten zurückkehren.

Vorbeugende Übungen bei Epicondylitis

Beispiel für einige geeignete Übungen zur Vermeidung dieser Verletzung.

Dehnung des Handgelenksbeugers

Halten Sie den betroffenen Arm gerade, wobei der Ellenbogen gestreckt ist und die Hand mit der Handfläche nach oben zeigt. Fassen Sie die Finger der Hand des betroffenen Arms mit der anderen Hand und ziehen Sie leicht. Halten Sie die Dehnung 30 Sekunden lang.

Widerstand gegen die Beugung des Handgelenks unter Belastung

Legen Sie den Unterarm auf einen Tisch und lassen Sie die Hand mit der Handfläche nach oben von der Kante weg, wobei Sie eine leichte Hantel halten.

Beugen Sie das Handgelenk, senken Sie es langsam ab und strecken Sie es, um zum Ausgangspunkt zurückzukehren. 10 Mal wiederholen.

Widerstandshand und Fingergriff mit einem Handtuch.

Ein aufgerolltes Handtuch mit beiden Händen halten und in beide Richtungen drehen. 10-mal wiederholen.

Wenn Sie unter dieser Verletzung leiden oder gelitten haben, wissen Sie, wie schmerzhaft sie sein kann. Daher ist es wichtig zu wissen, was man bei einer Epicondylitis nicht tun sollte, um eine Verschlimmerung zu vermeiden und geeignete Präventivmaßnahmen zu ergreifen.