Ce qu'il ne faut pas faire en cas d'épicondylite si vous souffrez de cette pathologie

Votre coude vous fait-il mal lorsque vous soulevez votre tasse de café ou tournez la clé d'une porte ? Ce sont là quelques-uns des symptômes dont souffrent les personnes atteintes d'épicondylite ou, comme on l'appelle communément, de "tennis elbow". Dans cet article, nous vous expliquons ce qu'il ne faut pas faire en cas d'épicondylite et vous disons tout ce que vous devez savoir sur cette affection gênante.

Qu'est-ce que l'épicondylite et pourquoi survient-elle ?

Pour comprendre ce qu'il ne faut pas faire en cas d'épicondylite, il est important de comprendre ce qu'est l'épicondylite et quelles en sont les causes.

L'épicondylite est une inflammation des tendons des muscles de la face externe du coude. Cette lésion affecte également les muscles extenseurs du poignet et des doigts, ainsi que les muscles qui permettent la supination de l'avant-bras, c'est-à-dire le mouvement qui permet à la paume de la main d'être tournée vers le haut.

L'illustration suivante montre les muscles impliqués dans cette lésion et dont nous avons parlé dans le paragraphe précédent.

Les causes les plus courantes de l'épicondylite sont les suivantes :

• Lessports de raquette.

• Les professions qui exigent une surutilisation des muscles impliqués (peintres, charpentiers, bouchers, cuisiniers, entre autres).

• L'utilisation répétée de la souris d'ordinateur.

Toutes ces activités impliquent des tâches répétitives qui provoquent l'inflammation et la dégénérescence des fibres tendineuses.

Il est intéressant de noter qu'il y a eu un changement de paradigme dans la prise en compte de cette lésion. Ces dernières années, diverses études histopathologiques ont montré que l'inflammation n'est pas le processus le plus important et que ce qui se produit dans ces pathologies s'apparente davantage à unprocessus dégénératif . C'est pourquoi le terme le plus correct pour désigner cette pathologie serait épicondylose.

Ce qu'il ne faut pas faire en cas d'épicondylite

C'est l'objet de notre article. Maintenant que vous savez de quoi il s'agit et pourquoi cela se produit, voici ce qu'il ne faut pas faire en cas d'épicondylite :

• Ne continuez pas à faire les mouvements répétitifs qui causent et aggravent la lésion. La première mesure à prendre est d'éviter ces mêmes gestes afin que les muscles concernés puissent se reposer.

• Si elle est d'origine professionnelle, l'épicondylite est un motif d'arrêt de travail délivré par le médecin de famille. Après le repos et l'amélioration, il convient de prendre des mesures prophylactiques pour éviter une rechute de la même lésion.

• Si l'épicondylite est causée par des habitudes récréatives ou quotidiennes, vous devez également cesser les activités qui en sont la cause, par exemple, cesser de pratiquer des sports de raquette .

Après avoir suivi le traitement indiqué, il convient également de prendre des mesures préventives, que nous vous recommandons de suivre :

• Faire des exercices d'échauffement avant d'utiliser les groupes musculaires impliqués dans les mouvements de pronation/supination et de flexion/extension de l'avant-bras et du poignet.

• Éviter les actions qui impliquent une extension prolongéedu poignet.

• Ne pas effectuer de mouvements forcés de pronation et de supination qui augmentent la tension sur les tendons.

• Si vous ne pouvez éviter aucun des mouvements mentionnés ci-dessus, vous pouvez utiliser une coudière à des moments précis afin d'éviter la surcharge musculaire.

Symptômes et traitement de l'épicondylite

Les symptômes de l'épicondylite sont facilement identifiables :

• Douleur sur la face externe du coude irradiant vers l'avant-bras.

• Douleur et manque de fonction lors de la supination de l'avant-bras avec le poignet en extension.

• Douleur à la palpation de l'épicondyle externe.

• Douleur lors de l'exécution de mouvements courants tels que le soulèvement d'une tasse ou l'exécution d'un revers au padel.

• Faible force de préhension.

• Douleur insidieuse qui ne disparaît pas, surtout la nuit, ce qui est également fréquent dans d'autres problèmes tels que les douleurs nocturnes à la cheville.

Les symptômes sont progressifs. Au début de la blessure, la douleur apparaît lors de l'exécution de l'action ou des actions qui en sont la cause. Plus tard, si la surutilisation continue, la douleur devient chronique et persiste même au repos.

La mobilité du coude n'est pas affectée. Dans certains cas, l'épitrochléite, douleur associée à la partie interne du coude, peut survenir en raison d'une surutilisation compensatoire, compte tenu de la douleur et de la diminution de la fonctionnalité de la partie externe du coude.

Le traitement est conservateur, c'est-à-dire qu'il est recommandé d'adopter des mesures pour réduire l'inflammation comme celles décrites ci-dessous et, surtout, il est nécessaire d'arrêter la surutilisation des muscles. L'objectif est ainsi d'éviter la chronification de la lésion et de ne pas avoir à appliquer des méthodes plus agressives telles que les infiltrations ou la chirurgie.

Ces mesures sont les suivantes :

• Cryothérapie. Appliquer une poche de froid ou un gel froid sur la zone affectée pendant plusieurs minutes, cinq ou six fois par jour. Un produit comme Silicium G7 Sport Gel 150 ml est la meilleure alternative naturelle aux traitements classiques en raison de son effet décongestionnant. Ses ingrédients aident à détendre les tendons et les articulations surchargés, améliorant ainsi la force, l'endurance et l'élasticité.

• Repos pendant la phase aiguë.

• Éviter d'utiliser la main en pronation, c'est-à-dire avec la paume de la main tournée vers le bas.

• Après la phase aiguë, des exercices d'assouplissement et d'étirement des muscles fléchisseurs sont recommandés pour soulager l'inflammation musculaire. Il est toujours préférable d'effectuer ces exercices, surtout les premières fois, sous la supervision d'un physiothérapeute.

Après amélioration et mise en décharge médicale si nécessaire, comme pour d'autres lésions articulaires, il est possible de reprendre les activités quotidiennes en utilisant une sangle ou une bande préventive et en effectuant systématiquement les exercices indiqués par le physiothérapeute.

Exercices préventifs pour l'épicondylite

Exemple d'exercices appropriés pour éviter cette lésion.

Étirement du fléchisseur du poignet

Tenez le bras affecté droit, en gardant le coude tendu et la main avec la paume tournée vers le haut. Tenez les doigts de la main du bras affecté avec l'autre main et tirez doucement. Maintenez l'étirement pendant 30 secondes.

Résistance à la flexion du poignet en appui sur le poids

L'avant-bras reposant sur une table, laissez la main hors du bord, paume vers le haut, en tenant un haltère léger.

Fléchir le poignet, l'abaisser lentement et l'étendre pour revenir au point de départ. Répéter 10 fois.

Résister à la prise de la main et des doigts avec une serviette.

Tenir et tordre une serviette roulée avec les deux mains dans les deux sens. Répéter 10 fois.

Si vous souffrez ou avez déjà souffert de cette blessure, vous savez à quel point elle peut être douloureuse. Il est donc important de savoir ce qu'il ne faut pas faire en cas d'épicondylite afin d'éviter de l'aggraver et de prendre les mesures préventives appropriées.