Laufen mit gerissenem Innenmeniskus: Was Sie wissen müssen

Wenn Sie sich kürzlich eine Knieverletzung zugezogen haben, fragen Sie sich wahrscheinlich, ob es eine gute Idee ist, mit einem gerissenen Innenmeniskus herumzulaufen. Deshalb wollen wir Ihnen in diesem Artikel helfen, Ihr Gelenk zu schonen, bis eine Operation notwendig ist oder von Ihrem Chirurgen geplant wird.

Außerdem zeigen wir Ihnen eine Reihe von Tipps, wie Sie mit einem gerissenen Innenmeniskus unbesorgt laufen können und welche Aktivitäten Sie mit einem gerissenen Innenmeniskus ausüben können und welche nicht. Lesen Sie weiter!

Darf man mit einem gerissenen Meniskus laufen?

Auf die Frage, ob es gut ist, mit einem gerissenen Meniskus spazieren zu gehen, antworten Fachleute, dass es vorteilhaft ist, kurze Spaziergänge zu unternehmen, da die Muskeln dadurch gestärkt werden, was die Genesung nach der Operation erleichtert. Es ist jedoch wichtig, die folgenden Aspekte zu beachten:

• In den Tagen unmittelbar nach der Verletzung ist es sehr wahrscheinlich, dass sich die Stelle entzündet, und in dieser Zeit ist es ratsam, sich zu schonen.

• Wenn Sie sich in den ersten Tagen bewegen müssen, sollten Sie dies mit Krücken tun, um den Bereich nicht zu überlasten und die Verletzung nicht zu verschlimmern.

• Sobald die Entzündung abgeklungen ist, können Sie mit kurzen Spaziergängen von maximal 30 Minuten beginnen und dabei eine Kniestütze tragen.

• Auch nach der Operation ist es ratsam, zu gehen, aber vermeiden Sie es, während der akuten Schmerzen zu gehen.

Bewegung beschleunigt die Heilung des Meniskus, weshalb es immer ratsam ist, nach der Operation zu gehen, wenn keine akuten Schmerzen bestehen. Der Grund? Durch kurze Spaziergänge werden die Muskeln in diesem Bereich gestärkt, so dass sich der Knorpel erholen kann und die Steifheit von Knorpel und Muskel abnimmt.

Was darf ich mit einem gerissenen Meniskus nicht tun?

Bevor man weiß, welche Aktivitäten man unterlassen sollte, ist es wichtig, die Gründe für einen Meniskusriss bei jungen Menschen zu kennen, da er in der Regel durch eine scharfe Drehung beim Sport oder eine falsche Bewegung verursacht wird. Der Schmerz beginnt in der Regel auf der Innenseite des Knies, aber im Laufe der Tage ist es normal, dass er sich auf die Außenseite des Knies ausbreitet und sich dort entzündet.

Bei einem gerissenen Innenmeniskus sollte jede Bewegung, die Schmerzen oder Symptome wie Blockieren, Knacken und Instabilität verursacht, unterlassen werden. Außerdem ist es in den ersten Tagen ratsam, das Bein zu kühlen, hochzulagern und manchmal einen Verband anzulegen. Auf diese Weise kann die Ansammlung von Gelenkflüssigkeit verhindert werden. Sie sollten aber auch unbedingt vermeiden:

• Abrupte Richtungswechsel oder Tempowechsel.

• Springen.

• Kniebeugen.

• Wiederholte Kniedrehungen.

• Ausfallschritt oder Schritt.

• Kontaktsportarten.

• Körperdrehungen mit festem Fuß.

• Erzwungene Liegestütze.

So wie man sich häufig fragt, ob man mit einem gerissenen Innenmeniskus noch gut laufen kann, stellen Patienten auch andere Aspekte in Frage, z. B. ob sie noch Treppen steigen können. In diesem Fall ist es am wichtigsten, auf seinen Körper zu hören. Wenn keine Schmerzen auftreten, ist es nicht verboten, aber man muss mit Beugung und Drehung vorsichtig sein.

Und wenn Sie bereits operiert wurden, hängt es von der Art der Operation ab: Wenn der Meniskus repariert wurde, können Sie drei Monate lang keine Treppen steigen und gehen. Handelt es sich hingegen um eine Meniskektomie, können Sie dies ohne Probleme tun, wenn auch mit einer gewissen Vorsicht.

Welche Aktivitäten kann ich mit einem gerissenen Innenmeniskus ausüben?

Wie wir im Laufe des Artikels erläutert haben, ist es am wichtigsten, jedes Anzeichen von Schmerzen zu vermeiden, d. h. wenn sie auftreten, sollten alle Aktivitäten eingestellt werden. Wenn jedoch die Schmerzen der ersten Tage bereits verschwunden sind und wir einen Muskelabbau vermeiden wollen, gibt es einige Aktivitäten, die ohne Angst vor einer Verschlimmerung der Verletzung durchgeführt werden können, wie z. B.:

• Radfahren, wobei eine Reihe von Empfehlungen zu beachten sind, wie z. B., dass das Fahrrad Ihrer Größe entsprechen sollte, wobei auf die Beugung und Streckung zu achten ist und die Position des Sattels zu überprüfen ist.

• Schnelles Gehen, wobei Sie immer das richtige Schuhwerk tragen und darauf achten sollten, keine scharfen Kurven mit dem Knie zu machen.

• Laufen. Auch hier sollte man mit geeigneten Schuhen laufen, ohne das Tempo abrupt zu ändern, das Gelände sollte flach und weich sein, und man sollte Gefällstrecken vermeiden.

• Wassergymnastik oder Schwimmen (aber vermeiden Sie Brustschwimmen).

• Yoga oder Pilates, aber seien Sie vorsichtig bei bestimmten Haltungen.

Wie kann man das Knie mit einem gerissenen Innenmeniskus stärken?

Um das Knie mit einem gerissenen Innenmeniskus zu stärken , können Sie eine Reihe von Übungen durchführen, die wir im Folgenden näher erläutern. Wir empfehlen Ihnen jedoch, einen Physiotherapeuten oder Osteopathen zu konsultieren, der Ihren speziellen Fall beurteilt und Ihnen die geeignetste Behandlung vorschlägt . Die von Fachleuten am häufigsten empfohlenen Übungen sind die folgenden:

1. Kniestreckung. Legen Sie sich auf den Boden und legen Sie die Ferse des verletzten Beins auf ein zusammengerolltes Handtuch, so dass sie sich in einer Höhe von etwa 15 cm befindet. Halten Sie die Position für etwa zwei Minuten. Wiederholen Sie dies 2 oder 3 Mal.

1. Beugen Sie das Knie. Versuchen Sie, die Fersen zum Gesäß zu bringen. Sie können die Übung so oft wiederholen, wie Sie möchten, solange Sie keine Schmerzen haben. Beginnen Sie am besten sanft.

1. Wadendehnung. Dies ist eine sehr effektive Übung. Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand und legen Sie Ihre Hände auf Augenhöhe. Strecken Sie ein Bein hinter sich aus, aber lassen Sie den Fuß flach auf dem Boden, während das andere angewinkelt bleibt. Halten Sie die Position für 15-30 Sekunden.

1. Machen Sie mit einem Pilates-Ball Kniebeugen.

1. Legen Sie sich auf den Boden und heben Sie die Beine an.

Wenn Sie Schmerzen verspüren, hören Sie am besten auf.

Dies sind sehr einfache Übungen, die Ihnen bei Ihrer Genesung sehr helfen werden. Aber denken Sie daran, dass Sie bei Schmerzen am besten aufhören und jede Übung oder Aktivität unterbrechen sollten, die Sie gerade machen. Sie können auch Silicium G7 Sport Recovery Gel auftragen, ein Gel zur Gelenkregeneration für Sportler, das aus organischem Silizium besteht. Es hat unter anderem folgende Vorteile: Es entspannt überlastete Sehnen und Gelenke, verbessert Kraft, Elastizität und Ausdauer und fördert die Kollagenproduktion auf natürliche Weise. Wenn Sie mehr darüber wissen möchten, was Sie bei einer Gelenkverletzung nicht tun sollten, erklären wir Ihnen das im Detail .

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es bei einer Knieverletzung am ratsamsten ist, sich auszuruhen , bis die Entzündung abgeklungen ist. Um die Entzündung zu lindern, können Sie trockene Kälte auf die betroffene Stelle legen, das Bein hochlagern und einen Verband anlegen. Wenn die Schwellung abgeklungen ist, ist es laut Fachleuten gut, mit einem gerissenen Innenmeniskus zu laufen, da dies dazu beiträgt, dass die Muskeln stark und gesund bleiben. Vergessen Sie jedoch nicht, dass diese Spaziergänge nicht länger als 30 Minuten dauern und mit einer Knieschiene durchgeführt werden sollten.

Häufig gestellte Fragen zu Ist es gut, mit einem gerissenen Innenmeniskus zu gehen?