Esercizi di mobilità articolare per mantenersi forti e agili

La mobilità articolare è la capacità di movimento delle articolazioni. In altre parole, è l'ampiezza di movimento di un'articolazione. In questo articolo vi mostriamo diversi esercizi di mobilità articolare per mantenervi forti e agili.

La mobilità articolare può variare notevolmente da una persona all'altra. Questa variabilità è dovuta a fattori quali il sesso, l'età o il grado di attività svolta quotidianamente.

Ma la mobilità articolare è importante e si può migliorare? Ne parliamo di seguito.

La mobilità articolare è importante?

Le articolazioni sono articolazioni molto complesse, in cui sono coinvolte in modo coordinato un gran numero di strutture di natura diversa.

Sono come ingranaggi che, in una situazione ideale, funzionano in modo fluido e con sufficiente ampiezza per collegare diverse parti del corpo e consentire lo svolgimento di diverse funzioni.

Va notato che il movimento delle articolazioni non deve essere doloroso. In tal caso ci troveremmo di fronte a un problema o a un'alterazione, a volte dovuti proprio alla mancanza di mobilità.

La buona notizia è che, sebbene esista una grande variabilità tra gli individui, la mobilità articolare può essere esercitata e migliorata.

A tal fine, è necessario lavorare sull'aumento dell'ampiezza di movimento delle articolazioni e sull'esercizio della flessibilità muscolare. Tutto questo si può ottenere eseguendo esercizi di mobilità articolare.

Esercizi di mobilità articolare

Esistono diversi esercizi di mobilità articolare che possiamo fare per migliorare la gamma di movimenti delle nostre articolazioni.

Possiamo iniziare a lavorarci anche se non abbiamo problemi.

Anzi, è la cosa ideale da fare: non aspettare che si manifestino disturbi, ma praticare questi esercizi come prevenzione e come attività regolare per il nostro benessere generale e per il mantenimento di articolazioni forti.

Tuttavia, è consigliabile fare questo tipo di allenamento anche se abbiamo iniziato ad avvertire disturbi o perdita di mobilità delle articolazioni perché per anni non abbiamo fatto attività fisica o, indipendentemente da questo, abbiamo seguito una routine molto sedentaria.

Tenete presente che se avete un problema articolare diagnosticato, sentite dolore o avete sintomi come un'infiammazione, è importante consultare uno specialista prima di fare esercizi di mobilità articolare da soli.

In ogni caso, questi tipi di esercizi possono aiutare a mantenere le articolazioni sane e forti, nonché a prevenire la perdita di mobilità o a recuperare la mobilità quando si è ridotta.

Esercizi di mobilità articolare per la parte superiore del corpo

Alcuni semplici esercizi per mobilizzare le articolazioni della parte superiore del corpo sono:

Esercizi per il collo

• Movimenti controllati della testa, estendendo e flettendo il collo. In altre parole, si esercita il collo muovendo la testa in alto e in basso.

• Movimenti circolari della testa, che portano il mento verso il petto e la nuca verso la schiena.

• Movimenti a U, portando la testa alternativamente su ogni lato con il mento vicino al petto.

• Rotazioni laterali del viso, ruotando il collo per guardare da un lato o dall'altro.

Mobilità di braccia e mani

• Per lavorare sulle articolazioni degli arti superiori, stendiamo le braccia ai lati (a croce) e, in questa posizione, facciamo dei cerchi, prima in avanti e poi all'indietro.

• Un altro esercizio per lavorare sulla flessibilità delle braccia consiste nel sollevare e piegare la schiena. In altre parole, si solleva un braccio e lo si piega dietro la testa, aiutandosi con il braccio opposto per tenere il gomito ed esercitare una leggera pressione.

• Per esercitare la mobilità dei polsi possiamo eseguire movimenti circolari, nonché flessioni palmari e dorsali con ciascuna mano.

Esercizi di mobilizzazione del tronco

• Per lavorare sulla mobilità delle articolazioni del tronco, possiamo eseguire esercizi di rotazione del busto. È sufficiente posizionare le mani in una brocca, all'altezza della vita, ed eseguire rotazioni o movimenti da un lato o dall'altro.

• Un altro modo per esercitare la mobilità del tronco è quello di eseguire dei piegamenti laterali. A tal fine, si estende il braccio destro sopra la testa mentre ci si piega verso sinistra (il braccio sinistro rimane in vita). Poi si cambia lato e braccio.

• Uno degli esercizi di mobilità articolare più consigliati per lavorare sul tronco è il"gatto". Si può dire che questo esercizio consiste nell'imitare i movimenti che fa un gatto quando si allunga. Si esegue a quattro zampe, con le mani allineate alle spalle e le ginocchia allineate alle anche. In questa posizione, curviamo la schiena verso l'esterno, allungandoci bene e tenendo il mento vicino al petto. Poi si inarca il tronco (verso l'interno) estendendo il collo e la testa.

Mobilità di gambe e piedi

Per far lavorare la parte inferiore del corpo possiamo eseguire esercizi come:

• rotazioni circolari delle caviglie.

• Piegamenti delle ginocchia, facendo aderire la metà inferiore della gamba alla schiena e tenendola per il piede.

• Stiramenti delle gambe, seduti sul pavimento. Per farlo, dovremo estendere bene le gambe e cercare di toccare la punta o la pianta dei piedi. Possiamo farlo sia con le gambe rivolte in avanti sia con le gambe aperte ai lati.

• Un altro esercizio per lavorare sulla mobilità delle articolazioni delle gambe consiste nell'eseguire aperture delle gambe. Occorre alzarsi in piedi, sollevare il ginocchio in avanti, aprirlo lateralmente e riabbassarlo a terra. Si può fare una serie, per esempio, di 10 sollevamenti con ogni gamba prima di cambiare o alternare una gamba e l'altra per ogni sollevamento.

Come prendersi cura delle articolazioni?

Articolazioni sane e forti sono essenziali per un benessere ottimale. Sono anche la migliore prevenzione contro varie patologie e processi fisiologici naturali come l'invecchiamento.

Gli esercizi regolari di mobilità articolare sono un modo eccellente per rafforzare e curare le nostre articolazioni, ma non l'unico.

Un altro modo per aiutare le nostre articolazioni è l'assunzione di integratori specificamente formulati per sostenere la salute delle articolazioni. Due opzioni adatte per tali prodotti sono:

Silicium G7 Original: a base di silicio organico, questo integratore in formato bevibile (liquido) favorisce il benessere delle articolazioni e ha un effetto anti-invecchiamento, in quanto promuove la rigenerazione e la riparazione delle strutture. Inoltre, aumenta la produzione di collagene naturale, essenziale per una salute ottimale delle articolazioni.

Orgono Articomplex: grazie a una specifica combinazione di vitamine, minerali essenziali e silicio organico, questo integratore protegge le articolazioni e migliora la funzione muscolare.