Exercices de mobilité articulaire pour rester fort et agile

La mobilité articulaire est la capacité des articulations à bouger. En d'autres termes, il s'agit de l'amplitude des mouvements d'une articulation. Dans cet article, nous présentons différents exercices de mobilité articulaire pour vous permettre de rester fort et agile.

La mobilité articulaire peut varier considérablement d'une personne à l'autre. Cette variabilité est due à des facteurs tels que le sexe, l'âge ou le degré d'activité quotidienne.

Mais la mobilité articulaire est-elle importante et peut-on l'améliorer ? Nous en parlons ci-dessous.

La mobilité articulaire est-elle importante ?

Les articulations sont des organes très complexes, dans lesquels un grand nombre de structures de nature différente sont impliquées de manière coordonnée.

Elles sont comme des engrenages qui, dans une situation idéale, fonctionnent de manière fluide et avec une amplitude suffisante pour relier différentes parties du corps et permettre l'exécution de différentes fonctions.

Il convient de noter que le mouvement des articulations ne doit pas être douloureux. Dans ce cas, nous serions confrontés à un problème ou à une altération, parfois dus précisément à un manque de mobilité.

La bonne nouvelle est que, même s'il existe une grande variabilité entre les individus, la mobilité articulaire peut être exercée et améliorée.

Pour ce faire, nous devons travailler sur l'amplitude des mouvements des articulations et sur la souplesse des muscles. Tout cela peut être réalisé en effectuant des exercices de mobilité articulaire.

Exercices de mobilité articulaire

Il existe différents exercices de mobilité articulaire permettant d'améliorer l'amplitude des mouvements de nos articulations.

Nous pouvons commencer à travailler sur ce point même si nous ne rencontrons aucun problème.

En fait, c'est la chose idéale à faire ; ne pas attendre qu'il y ait une gêne, mais pratiquer ces exercices comme prévention et comme activité régulière pour notre bien-être général et le maintien d'articulations fortes.

Cependant, il est également judicieux de réaliser ce type d'entraînement si nous avons commencé à ressentir une gêne ou une perte de mobilité dans nos articulations parce que nous n'avons pas fait d'exercice physique pendant des années ou, indépendamment de cela, parce que nous avons suivi des routines très sédentaires.

Gardez à l'esprit que si vous avez un problème articulaire diagnostiqué, que vous ressentez des douleurs ou des symptômes tels qu'une inflammation, il est important de consulter un spécialiste avant de faire des exercices de mobilité articulaire par vous-même.

Quoi qu'il en soit, ces types d'exercices peuvent vous aider à conserver des articulations saines et fortes, ainsi qu'à prévenir la perte de mobilité ou à retrouver la mobilité lorsqu'elle a été réduite.

Exercices de mobilité articulaire pour le haut du corps

Voici quelques exercices simples pour mobiliser les articulations de la moitié supérieure du corps :

Exercices pour le cou

• Mouvements contrôlés de la tête, extension et flexion du cou. En d'autres termes, nous exerçons le cou en bougeant la tête de haut en bas.

• Mouvements circulaires de la tête, amenant le menton vers la poitrine et la nuque vers l'arrière.

• Mouvements en U, en amenant la tête de chaque côté alternativement avec le menton près de la poitrine.

• Tours latéraux du visage, en tournant le cou pour regarder d'un côté ou de l'autre.

Mobilité des bras et des mains

• Pour travailler les articulations des membres supérieurs, on tend les bras sur les côtés (en croix) et, dans cette position, on fait des cercles, d'abord vers l'avant, puis vers l'arrière.

• Un autre exercice pour travailler la souplesse des bras consiste à lever et à plier dans le dos. En d'autres termes, on lève un bras et on le plie derrière la tête, en s'aidant du bras opposé pour tenir le coude et exercer une légère pression.

• Pour exercer la mobilité des poignets, on peut effectuer des mouvements circulaires, ainsi que des flexions palmaires et dorsales de chaque main.

Exercices de mobilisation du tronc

• Pour travailler la mobilité des articulations du tronc, on peut effectuer des exercices de rotation du torse. Il suffit de placer les mains dans une cruche, au niveau de la taille, et d'effectuer des tours ou des mouvements d'un côté ou de l'autre.

• Une autre façon d'exercer la mobilité du tronc consiste à effectuer des flexions latérales. Pour ce faire, on étend le bras droit au-dessus de la tête tout en se penchant vers la gauche (le bras gauche reste à la taille). Ensuite, on change de côté et de bras.

• L'un des exercices de mobilité articulaire les plus recommandés pour travailler le tronc est le"chat". On pourrait dire que cet exercice consiste à imiter les mouvements que fait un chat lorsqu'il s'étire. Il s'effectue à quatre pattes, avec les mains alignées sur les épaules et les genoux alignés sur les hanches. Dans cette position, on courbe le dos vers l'extérieur, en s'étirant bien et en gardant le menton près de la poitrine. Ensuite, on cambre le tronc (vers l'intérieur) tout en étirant le cou et la tête.

Mobilité des jambes et des pieds

Pour travailler la partie inférieure du corps, on peut faire des exercices tels que :

• Rotations circulaires des chevilles.

• Flexions des genoux, en collant la moitié inférieure de la jambe à l'arrière et en la tenant par le pied.

• Étirements des jambes, en s'asseyant sur le sol. Pour ce faire, il faut bien tendre les jambes et essayer de toucher les pointes ou les plantes des pieds. Nous pouvons le faire avec les jambes tournées vers l'avant ou ouvertes sur les côtés.

• Un autre exercice pour travailler la mobilité des articulations des jambes consiste à faire des ouvertures de jambes. Il s'agit de se mettre debout, de lever le genou vers l'avant, de l'ouvrir sur le côté et de le redescendre vers le sol. Vous pouvez faire une série, par exemple, de 10 levées avec chaque jambe avant de changer ou d'alterner une jambe et l'autre pour chaque levée.

Comment prendre soin de vos articulations ?

Des articulations saines et solides sont essentielles pour un bien-être optimal. Elles constituent également la meilleure prévention contre diverses pathologies et processus physiologiques naturels tels que le vieillissement.

Des exercices réguliers de mobilité articulaire sont un excellent moyen de renforcer et d'entretenir nos articulations, mais ce n'est pas le seul.

Une autre façon d'aider nos articulations est de prendre des compléments alimentaires spécifiquement formulés pour soutenir la santé des articulations. Voici deux exemples de produits qui conviennent à ce type de situation :

Silicium G7 Original: à base de silicium organique, ce complément sous forme buvable (liquide) favorise le bien-être des articulations et a un effet anti-âge, car il favorise la régénération et la réparation des structures. Il augmente également la production de collagène naturel, essentiel pour une santé articulaire optimale.

Orgono Articomplex: grâce à une combinaison spécifique de vitamines, de minéraux essentiels et de silicium organique, ce complément protège les articulations et améliore la fonction musculaire.