Übungen zur Gelenkbeweglichkeit: Bleib stark und flexibel

Die Gelenkbeweglichkeit ist die Fähigkeit der Gelenke, sich zu bewegen. Mit anderen Worten, es ist der Bewegungsumfang, den ein Gelenk hat. In diesem Artikel zeigen wir verschiedene Übungen für die Beweglichkeit der Gelenke, damit Sie stark und beweglich bleiben.

Die Beweglichkeit der Gelenke kann von Mensch zu Mensch sehr unterschiedlich sein. Diese Variabilität ist auf Faktoren wie Geschlecht, Alter oder das Ausmaß der täglich ausgeübten Aktivität zurückzuführen.

Aber ist die Gelenkbeweglichkeit wichtig, und kann man sie verbessern? Im Folgenden sprechen wir darüber.

Ist die Beweglichkeit der Gelenke wichtig?

Gelenke sind sehr komplexe Gelenke, an denen eine große Anzahl von Strukturen unterschiedlicher Natur koordiniert beteiligt sind.

Sie sind wie Zahnräder, die im Idealfall flüssig und mit ausreichender Amplitude arbeiten, um verschiedene Teile des Körpers zu verbinden und die Ausführung verschiedener Funktionen zu ermöglichen.

Es ist zu beachten, dass die Bewegung der Gelenke nicht schmerzhaft sein darf. In diesem Fall würden wir mit einem Problem oder einer Veränderung konfrontiert werden, die manchmal gerade auf einen Mangel an Beweglichkeit zurückzuführen ist.

Die gute Nachricht ist, dass die Beweglichkeit der Gelenke trainiert und verbessert werden kann, auch wenn sie von Mensch zu Mensch sehr unterschiedlich ist .

Dazu müssen wir an der Beweglichkeit der Gelenke arbeiten und die Flexibilität der Muskeln trainieren. All dies kann durch Übungen zur Gelenkbeweglichkeit erreicht werden.

Übungen zur Beweglichkeit der Gelenke

Es gibt verschiedene Übungen zur Beweglichkeit der Gelenke, die wir durchführen können, um den Bewegungsumfang unserer Gelenke zu verbessern.

Wir können damit beginnen, auch wenn wir noch keine Probleme haben.

In der Tat ist es ideal, nicht zu warten, bis Beschwerden auftreten, sondern diese Übungen zur Vorbeugung und als regelmäßige Aktivität für unser allgemeines Wohlbefinden und die Erhaltung starker Gelenke durchzuführen.

Es ist jedoch auch ratsam, diese Art von Training durchzuführen, wenn wir Beschwerden oder einen Verlust der Beweglichkeit in unseren Gelenken feststellen, weil wir uns jahrelang nicht körperlich betätigt haben oder unabhängig davon eine sehr sitzende Tätigkeit ausgeübt haben.

Denken Sie daran, dass Sie bei diagnostizierten Gelenkproblemen, Schmerzen oder Symptomen wie Entzündungen unbedingt einen Facharzt kons ultieren sollten, bevor Sie auf eigene Faust Übungen zur Gelenkbeweglichkeit durchführen.

In jedem Fall können diese Arten von Übungen Ihnen helfen, Ihre Gelenke gesund und stark zu halten und einem Verlust der Beweglichkeit vorzubeugen bzw. diese wiederzuerlangen, wenn sie eingeschränkt wurde.

Beweglichkeitsübungen für den Oberkörper

Einige einfache Übungen zur Mobilisierung der Gelenke in der oberen Körperhälfte sind:

Übungen für den Nacken

• Kontrollierte Bewegungen des Kopfes, Streckung und Beugung des Nackens. Mit anderen Worten: Wir trainieren den Nacken , indem wir den Kopf auf und ab bewegen.

• Kreisende Bewegungen des Kopfes, die das Kinn zur Brust und den Nacken nach hinten bringen.

• U-förmige Bewegungen, bei denen der Kopf abwechselnd zu beiden Seiten bewegt wird, wobei das Kinn nahe an der Brust liegt.

• Seitliche Drehungen des Gesichts, wobei der Hals gedreht wird, um zur einen oder anderen Seite zu schauen.

Beweglichkeit der Arme und Hände

• Um die Gelenke der oberen Gliedmaßen zu trainieren, strecken wir die Arme seitlich aus (im Kreuz) und machen in dieser Position Kreise, erst vorwärts und dann rückwärts.

• Eine weitere Übung für die Beweglichkeit der Arme ist das Heben und Beugen des Rückens. Das heißt, wir heben einen Arm und beugen ihn hinter dem Kopf, wobei wir uns mit dem anderen Arm helfen, den Ellbogen zu halten und einen leichten Druck auszuüben.

• Um die Beweglichkeit der Handgelenke zu trainieren, können wir kreisende Bewegungen sowie Handflächen- und Dorsalflexionen mit jeder Hand durchführen.

Übungen zur Mobilisierung des Rumpfes

• Um die Beweglichkeit der Rumpfgelenke zu trainieren, können wir Übungen zur Rumpfdrehung durchführen. Legen Sie einfach Ihre Hände in einen Krug in der Taille und machen Sie Drehungen oder Bewegungen zur einen oder anderen Seite.

• Eine weitere Möglichkeit, die Beweglichkeit des Rumpfes zu trainieren, sind seitliche Beugungen. Dazu strecken Sie den rechten Arm über den Kopf, während Sie sich nach links lehnen (der linke Arm bleibt in der Taille). Dann wechseln wir die Seite und den Arm.

• Eine der am häufigsten empfohlenen Übungen für die Gelenkbeweglichkeit des Rumpfes ist die"Katze". Man könnte sagen, dass diese Übung darin besteht, die Bewegungen zu imitieren, die eine Katze macht, wenn sie sich streckt. Sie wird auf allen Vieren ausgeführt, wobei die Hände auf die Schultern und die Knie auf die Hüften ausgerichtet sind. In dieser Position beugen wir den Rücken nach außen, strecken uns gut und halten das Kinn dicht an der Brust. Dann wölben wir den Rumpf (nach innen) und strecken den Hals und den Kopf.

Mobilität der Beine und Füße

Um den unteren Teil des Körpers zu trainieren, können wir Übungen wie diese machen:

• Kreisende Drehungen der Knöchel.

• Kniebeugen, wobei die untere Hälfte des Beins nach hinten gestreckt und am Fuß gehalten wird.

• Dehnen der Beine im Sitzen auf dem Boden. Dazu müssen wir unsere Beine gut strecken und versuchen, die Fußspitzen oder -sohlen zu berühren. Wir können dies entweder mit nach vorne gerichteten Beinen oder mit seitlich geöffneten Beinen tun.

• Eine weitere Übung zur Verbesserung der Beweglichkeit der Beingelenke ist die Beinöffnung. Man steht auf, hebt das Knie nach vorne, öffnet es zur Seite und senkt es wieder auf den Boden. Sie können eine Serie von z. B. 10 Hebungen mit jedem Bein durchführen, bevor Sie wechseln oder bei jeder Hebung ein Bein mit dem anderen abwechseln.

Wie pflegt man seine Gelenke?

Gesunde und starke Gelenke sind für ein optimales Wohlbefinden unerlässlich. Sie sind auch die beste Vorbeugung gegen verschiedene Krankheiten und natürliche physiologische Prozesse wie die Alterung.

Regelmäßige Mobilitätsübungen für die Gelenke sind eine hervorragende Möglichkeit, unsere Gelenke zu stärken und zu pflegen, aber nicht die einzige.

Eine weitere Möglichkeit, unseren Gelenken zu helfen, ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, die speziell zur Unterstützung der Gelenkgesundheit entwickelt wurden. Zwei geeignete Optionen für solche Produkte sind:

Silicium G7 Original: Dieses Nahrungsergänzungsmittel auf der Basis von organischem Silizium in flüssiger Form fördert das Wohlbefinden der Gelenke und hat eine Anti-Aging-Wirkung, da es die Regeneration und Reparatur der Strukturen fördert. Außerdem steigert es die Produktion von natürlichem Kollagen, das für eine optimale Gelenkgesundheit unerlässlich ist.

Orgono Articomplex: Durch eine spezifische Kombination von Vitaminen, essentiellen Mineralien und organischem Silizium schützt dieses Ergänzungsmittel die Gelenke und verbessert die Muskelfunktion.