Il magnesio contro i crampi: come assumerlo e dove trovarlo
Il magnesio per i crampi muscolari è una risorsa utile che possiamo utilizzare per prevenirli e alleviarli se ne soffriamo. Di seguito ne spieghiamo i motivi e in quali alimenti è possibile trovarlo per assumerlo naturalmente. O anche attraverso gli integratori.
Quali sono le proprietà del magnesio?
Essendo coinvolto in oltre 300 processi biochimici del nostro organismo, è un nutriente importante per la nostra salute. In relazione all'argomento di questo testo, contribuisce a tutti i seguenti aspetti:
- Al normale funzionamento dei muscoli, in quanto regola le contrazioni e i rilassamenti, mantenendo l'equilibrio dei livelli di calcio e potassio.
- Ridurre la stanchezza e l'affaticamento muscolare, poiché durante lo sforzo fisico aiuta i nostri muscoli a continuare a lavorare in modo efficiente.
- Mantenere le ossa forti o in buone condizioni. Quindi l'assunzione di magnesio per i crampi giova anche alle nostre articolazioni. E, di conseguenza, evita che le loro cattive condizioni si ripercuotano sui nostri muscoli.
- Sintetizzare le proteine ingerite, necessarie per la costruzione, la riparazione e la rigenerazione dei muscoli.
Qual è il magnesio migliore per i crampi?
Il cloruro di magnesio è il più efficace tra i diversi tipi di questo minerale. Questo perché migliora le interazioni del sistema nervoso con il sistema muscolare. Ciò consente ai muscoli di muoversi in modo fluido, riducendo le contrazioni involontarie senza un successivo rilassamento. Si tratta del cosiddetto crampo, che di solito è un fenomeno acuto e temporaneo.
Inoltre, previene lo squilibrio elettrolitico che si verifica in situazioni di intensa sudorazione(ad esempio, durante l'esercizio fisico). Nel recupero muscolare dopo un'attività fisica di questo tipo, riduce la tensione e quindi la probabilità di dolori.
Proprio questo tipo di magnesio per i crampi è formulato in Silicium G7 Sport Gel, che ne facilita l'applicazione topica diretta sulla zona interessata.
Come si assume il magnesio per i crampi?
Attraverso numerosi alimenti che contengono un 'alta percentuale di questo minerale in forma organica. Possiamo aggiungerli alla nostra dieta sana:
- Noci
- Lenticchie, ceci e soia.
- Verdure, in particolare quelle a foglia verde
- Banane, avocado, melone e kiwi
- Quinoa, riso integrale e avena
- Pesce grasso come il salmone o lo sgombro.
Tuttavia, di solito è difficile raggiungere il livello ottimale di un nutriente solo con la dieta. Per questo motivo sono disponibili degli integratori. Sono disponibili in capsule sia Silicium G7 Activ +, con carbonato di magnesio, sia Silicium G7 Orgono Articomplex, con glutonato di magnesio . Quest'ultimo fa parte della gamma sportiva, come Silicium G7 Sport Gel, ma può essere utilizzato per la cura dei muscoli, anche se non si fa attività fisica.
Altri consigli per un buon recupero muscolare
Oltre al magnesio per i crampi, consigliamo di seguire alcuni consigli utili per un recupero muscolare ottimale:
- Idratazione, perché ci permette di recuperare i liquidi persi durante lo sport. Durante la giornata è necessario bere acqua a sufficienza per mantenere l'equilibrio elettrolitico.
- Applicazione di calore o freddo, utilizzando ad esempio una borsa di semi caldi, sui nostri muscoli tesi. Oppure ghiaccio sui muscoli doloranti dopo un crampo per lenirli.
- Stiramenti e massaggi delicati dei muscoli per ridurre la tensione e migliorare la circolazione sanguigna. Anche camminare o nuotare è utile a questo scopo.
- Assumere altri minerali come il potassio o il calcio per evitare carenze. Oltre ai carboidrati, che aiutano la riparazione muscolare e il rifornimento di energia, e alle proteine per ricostruire i muscoli.
- Riposo adeguato. Sette-nove ore di sonno a notte sono fondamentali per consentire all'organismo di riparare i tessuti danneggiati.
Ora sapete come assumere magnesio per i crampi attraverso la dieta e l'integrazione. E quali sono le linee guida da seguire per favorire il recupero dei muscoli, che è molto importante per mantenersi in salute.
