5 esercizi per eliminare i gas e ridurre il gonfiore

Avete problemi di gas? Sappiamo che possono essere molto fastidiosi e a volte provocano un dolore così intenso da essere addirittura paralizzante. Oltre a parlare delle cause e dei fattori che provocano i gas, in questo articolo condividiamo 5 esercizi per eliminare i gas che diventeranno ottimi alleati per dire addio al gonfiore addominale.

Sebbene il cibo sia direttamente coinvolto nella produzione di gas, ci sono altri fattori da tenere in considerazione, come la mancanza di movimento dovuta a uno stile di vita sedentario, l'ansia o alcuni problemi digestivi. Se si sospetta quest'ultima causa, è bene rivolgersi a uno specialista dell'apparato digerente, poiché i gas possono indicare disturbi che devono essere trattati in modo adeguato per evitare che peggiorino.

I motivi per cui il gas può manifestarsi sono molteplici. Se vi dà fastidio spesso, non preoccupatevi, c'è una soluzione. È possibile alleviarli con alcuni metodi, tra cui gli esercizi per eliminare i gas. In questo articolo vi spieghiamo come.

Come si produce il gas

Prima di conoscere i 5 esercizi per eliminare il gas, è necessario capire come si produce. In questo modo è possibile evitare le cattive abitudini e cercare, per quanto possibile, di evitare che il corpo le produca. Come sempre, la prevenzione è la chiave.

Tuttavia, nessuno è esente dall'accumulo di gas nell'apparato digerente. A volte è inevitabile. Ad esempio, di fronte a un buon piatto di legumi, sappiamo che oltre alle fibre, alle vitamine e ai minerali, è probabile che si produca gas. Tuttavia, ci sono alcuni accorgimenti che possono aiutare.

Quali abitudini causano l'accumulo di gas?

Per prima cosa esaminiamo quali sono le abitudini o le condizioni che possono provocare l'accumulo di gas nel tratto intestinale. Per esempio:

• Mangiare troppo velocemente e non masticare bene.

• Parlare mentre si mangia.

• Mangiare alimenti difficili da digerire come legumi, latticini, alimenti con molte fibre, ecc.

• Intolleranze alimentari.

• Bere bibite o bevande gassate.

• Stitichezza, sindrome dell'intestino irritabile e altri disturbi dell'apparato digerente che devono essere consultati da uno specialista.

• Cattive abitudini come il fumo e le gomme da masticare.

• Anche alcuni farmaci possono alterare la flora intestinale e causare gas.

Dall'elenco sopra riportato, è consigliabile eliminare le cattive abitudini - come il fumo - e le bevande gassate che non apportano nutrienti; migliorare aspetti come mangiare lentamente, non parlare mentre si mangia e prestare attenzione a eventuali intolleranze alimentari. È consigliabile anche scegliere bene i cibi da mangiare - per esempio, è preferibile mangiare a cena cibi più leggeri e facilmente digeribili e lasciare a pranzo quelli che possono causare gas, poiché l'attività che si svolgerà nel pomeriggio favorirà l'eliminazione dei gas - e proteggere la flora intestinale con probiotici se si devono assumere farmaci.

Quando il gas si concentra nel basso ventre, la sensazione può andare oltre il semplice fastidio e diventare una pressione costante. Se, oltre al gas, notate che il vostro basso ventre è ricorrentemente gonfio e duro, potrebbero esserci altre cause di tipo digestivo o ginecologico da identificare.

È possibile evitare che i legumi producano gas?

Tuttavia, se amate i legumi e sapete quanto sono nutrienti, non vorrete rinunciarvi. Ecco alcuni consigli su come eliminare gli oligosaccaridi - il componente che provoca gas nell'organismo - in modo da farli sparire:

• Mettetele in ammollo per più di 24 ore in modo che gli oligosaccaridi si ammorbidiscano e si scompongano.

• Si possono scegliere anche lenticchie senza buccia, come quelle di colore arancione.

• Quando le cucinate, aggiungete finocchio, rosmarino o timo per favorire la digestione.

• Scegliete ricette in cui i legumi devono essere schiacciati, come l'hummus.

• È bene aggiungere alla preparazione un cucchiaio di bicarbonato, che favorisce l'apparato digerente.

5 esercizi per eliminare il gas

Vediamo ora 5 esercizi per eliminare i gas che possono aiutarvi a ridurre il gonfiore.

1. Camminare a passo sostenuto. Si tratta di un esercizio aerobico che facilita la motilità intestinale e rompe le bolle di gas. Per ottenere la massima efficacia, provate a camminare a passo svelto, tenendo le spalle indietro, la schiena dritta e respirando con il naso.

1. Ciclismo. Sia da fermi che all'aria aperta, stimola il sistema gastrointestinale e permette di eliminare più facilmente i gas. Ciò è dovuto ai movimenti che il corpo compie durante la pedalata e che prevedono il sollevamento delle ginocchia verso il petto.

1. Yoga. Alcune posizioni yoga o asana possono aiutare a eliminare i gas. Esiste infatti una posizione specificamente concepita per questo scopo. Si chiama posizione di rilascio del vento e consiste nel portare le ginocchia al petto in posizione supina, cercando di toccare il naso con il ginocchio. Un'altra posizione che funziona è il cobra.

1. Salire e scendere le scale. Anche in questo caso, si favorisce il movimento della parte inferiore del corpo e si attivano i movimenti del tratto digestivo.

1. Scricchiolii addominali. Contrarre e rilassare i muscoli addominali aiuta a muovere l'apparato digerente e quindi a liberare i gas intrappolati.

Altri consigli per migliorare la digestione

Oltre a questi esercizi, si possono praticare altri rimedi per eliminare i gas e i fastidi allo stomaco. Per esempio:

• Bere tisane che migliorano la digestione. Come menta, camomilla ed equiseto.

• Eliminare dalla dieta tutto ciò che provoca una digestione pesante, ad esempio i dolcificanti artificiali, le bevande gassate, ecc.

• Prima di mangiare, fate esercizi di respirazione e di rilassamento per attivare il sistema parasimpatico.

• Massaggiare l'addome con movimenti circolari, avanti e indietro, per facilitare l'eliminazione dei gas. Si può iniziare appoggiando le dita sulla parte superiore dello stomaco, subito dopo le costole, e muovendole più volte su e giù. Poi, mettete le mani sull'ombelico e fate dei cerchi in senso orario da destra a sinistra. Questo massaggio può essere effettuato al risveglio e prima di andare a letto.

• Integrate la vostra dieta con il silicio, che migliora i disturbi causati dall'acidità, compresi i gas. Sapevate che l'equiseto è ricco di silicio? È un infuso che abbiamo già consigliato per i gas, e uno dei motivi è proprio questo.

Domande frequenti sugli esercizi per eliminare il gas