Entraînement à deux : 10 exercices amusants et efficaces

L'exercice physique régulier est essentiel pour atteindre et maintenir une santé optimale. Elle est également essentielle à notre bien-être mental et émotionnel.

Cependant, faire du sport tous les jours ou plusieurs fois par semaine demande un certain investissement en temps et en régularité. C'est alors que l'entraînement avec un partenaire devient une option idéale.

Les avantages de l'entraînement en binôme

Que l'on soit sportif de nature ou que l'on se mette à l'exercice pour la première fois, l'entraînement en couple est une excellente option.

Dans le cas d'un couple d'athlètes, avec des entraînements puissants et exigeants, s'entraîner ensemble peut vous apporter des avantages tels que :

• Partager votre passion ou votre amour du sport.

• Bénéficier du soutien et de la motivation dont vous avez besoin pour améliorer vos performances et vos records personnels.

• Expérimenter de nouvelles routines et même des pratiques sportives.

• Participer à des tournois ou à des compétitions en tant que couple.

Si, au contraire, vous n'avez pas pratiqué de sport jusqu'à présent ou ne l'avez pas fait régulièrement, l'entraînement en couple sera idéal pour vous :

• Rendre le départ, qui est généralement le plus compliqué, plus supportable et/ou ne pas le reporter.

• Lutter contre la paresse et commencer à créer une habitude d'exercice physique régulier.

• Vous motiver et vous soutenir mutuellement.

• Réduire la gêne ou la timidité que ressentent de nombreux débutants lorsqu'ils se rendent à la salle de sport ou participent à des activités de groupe telles que le yoga, la zumba, le spinning, etc.

• Apprécier et s'amuser en faisant du sport ensemble.

Que vous soyez un couple sportif ou non, l'entraînement en couple est aussi un excellent moyen de passer du temps de qualité ensemble.

Beaucoup de gens mettent le sport de côté parce qu'ils veulent passer du temps avec leur partenaire après une longue journée de travail.

Or, l'entraînement en couple est un moyen de passer du temps avec la personne que l'on aime et de le faire d'une manière saine, amusante et réconfortante.

Exercices pour l'entraînement en couple

Il existe de nombreuses façons de s'entraîner en couple. Par exemple, comme nous l'avons mentionné plus haut, il est possible de participer ensemble à des activités sportives de groupe, telles que la zumba, le body pump, le spinning, le pilates ou le yoga, parmi bien d'autres.

Cependant, nous allons nous concentrer ici sur les exercices pour couples que vous pouvez incorporer dans votre routine, que vous les fassiez dans une salle de sport, à la maison ou à l'extérieur.

La raison pour laquelle nous avons choisi ce type d'exercices est qu'ils sont beaucoup plus faciles à intégrer dans votre emploi du temps.

Outre cette indépendance, ils contribuent également à renforcer le lien entre vous deux et sont plus amusants pour les couples que, par exemple, les activités de groupe ou les activités avec moins d'interaction pendant la pratique, comme la natation ou la course à pied.

10 exercices à faire en couple

Parmi les exercices que vous pouvez faire en couple, il convient de souligner les suivants :

Sauts d'obstacles

Le jumping jacks est un exercice amusant, simple et énergisant que vous pouvez faire debout, l'un face à l'autre ou côte à côte.

Si vous vous tenez en ligne, vous devez laisser suffisamment de distance entre vous pour que vos bras ne s'entrechoquent pas. Une fois en position, il suffit de sauter en ouvrant les jambes et les bras en même temps, en levant les bras au-dessus de la tête.

L'objectif est d'essayer de réaliser le mouvement ou les répétitions que vous vous êtes fixés le plus rapidement possible et/ou dans le temps imparti.

Torsion avec un ballon

Cet exercice simple est idéal pour les couples. Vous aurez besoin d'un ballon, mais si vous n'en avez pas, vous pouvez le remplacer par un autre objet valable (que vous pouvez tenir et passer sans difficulté).

Il suffit de s'asseoir sur le sol, dos à dos, et d'échanger le ballon ou l'autre objet d'un côté à l'autre.

Crunchs avec ballon

Une séance d'entraînement avec un partenaire ne devrait pas être complète sans exercices d'abdominaux. Cette simple modification des abdominaux ou des redressements assis classiques les rend beaucoup plus amusants en couple que seul. Pour les faire, vous aurez également besoin d'un ballon et vous devrez vous asseoir l'un face à l'autre, jambes contre jambes.

Une fois assis, vous devrez vous allonger, les jambes pliées, et vous coordonner pour faire une passe avec le ballon à chaque exercice d'abdominaux.

Planche et Burpees

Cet exercice est en fait une combinaison de deux types d'exercices. Profitant du fait qu'il s'agit d'un entraînement à deux, l'un des partenaires effectuera la planche statique tandis que l'autre sautera par-dessus et effectuera un burpee en touchant le sol.

Une fois l'exercice terminé, les rôles s'alternent. En fonction de votre endurance à la planche et de la vitesse à laquelle vous effectuez les sauts et les burpees, vous pouvez fixer un nombre plus ou moins élevé de répétitions par série.

Planche avec équilibre sur les mains

Une autre façon d'intégrer la planche dans vos entraînements en couple est de la faire en même temps qu'un high-five. Pour ce faire, vous devez adopter la position de la planche en vous faisant face.

Une fois dans cette position, de manière coordonnée, sans perdre la position de la planche, vous devrez alterner les poignées de main : main droite de l'un avec main gauche de l'autre, puis main gauche de l'un avec main droite de l'autre.

Pompes face à face

Positionné de la même manière que pour la planche et les high-five, vous pouvez faire des pompes à deux.

Bien que dans ce cas l'interaction ne soit pas aussi directe, vous pouvez vous coordonner pour descendre lentement ou faire les pompes en même temps.

Il sera ainsi moins difficile et plus amusant d'atteindre les objectifs fixés pour cet exercice.

Pompes en claquant des mains

Au lieu de faire des pompes l'un face à l'autre, chaque fois que vous revenez à la position de départ et avant de faire une pompe, vous devez taper dans la main de votre partenaire.

Vous devrez alterner les high-five et effectuer les pompes dans un laps de temps coordonné pour que l'exercice reste fluide.

Pompes sur la brouette

Dans les pompes sur la brouette, chaque partenaire joue un rôle, que l'on échange ensuite.

L'un d'entre vous doit prendre la position de la planche, tandis que l'autre tient ses chevilles.

Dans cette position, le partenaire en position de planche doit effectuer les pompes en s'appuyant sur le soutien et la stabilité apportés par le partenaire qui le tient.

Squat dos à dos avec haltères

Pour réaliser cet exercice de squat en couple, vous devez adopter une position assise, en appuyant votre dos sur celui de votre partenaire. En gardant cette position, vous devrez vous passer l'haltère avec le poids que vous aurez choisi.

Pour ce faire, l'un de vous tend les bras vers l'avant avec l'haltère, les lève au-dessus de sa tête en les courbant légèrement vers l'arrière et passe l'haltère à son partenaire, qui répète l'opération.

Il est important de ne pas lâcher l'haltère avant d'être sûr que l'autre partenaire le tient.

Cela peut demander un peu d'entraînement au début, à la fois pour vous maintenir stables et vous soutenir mutuellement lorsque vous vous penchez dos à dos, et pour vous passer l'haltère en toute confiance. Cependant, une fois que vous aurez pris le coup de main, vous prendrez beaucoup de plaisir à faire cet exercice ensemble.

Fentes avec ou sans saut

Les fentes consistent à avancer une jambe vers l'arrière et à plier le genou de l'autre jambe. Une version plus exigeante de cet exercice consiste à le combiner avec des sauts.

Dans ce cas, nous sautons et atterrissons avec une jambe en arrière, le genou touchant le sol, et avec l'autre jambe pliée vers l'avant.

Pour faire cet exercice à deux, il faut se tenir par la main, face à face, et être coordonné. Si vous faites des fentes sans sauter, il sera plus facile de plier les genoux en même temps. Vous pouvez commencer sans sauter et, lorsque vous le maîtriserez, l'incorporer. Dans tous les cas, c'est très amusant.

Une vie de couple saine

Faire équipe avec son partenaire n'est pas seulement amusant, divertissant et motivant lorsqu'il s'agit de sport.

Faire équipe avec votre partenaire pour un régime alimentaire sain et une supplémentation sportive optimisée en fonction de votre niveau d'exercice est également une excellente idée.

Vous pourrez ainsi vous rappeler l'un à l'autre chaque jour de prendre le complément et veiller à ce que votre corps puisse toujours profiter de ses bienfaits. Un complément très adapté est, par exemple, le Silicium G7 Sport Recovery Supplement, spécialement conçu pour les sportifs et fortement recommandé dans les situations de stress et d'usure des articulations.

En plus d'aider à augmenter la force, ce complément favorise la récupération musculaire et protège les articulations pendant le sport.

Conclusion

L'entraînement en couple ne vous aidera pas seulement à rester en bonne santé et en forme, mais il renforcera également vos liens et vous permettra de passer de bons moments ensemble.

Comme vous l'avez vu, il existe de nombreux exercices et variantes que vous pouvez faire avec votre partenaire.

Peu importe votre niveau de départ ou votre expérience. Il sera toujours possible de trouver ou de créer un programme d'exercices en couple qui vous convienne.