Le magnésium contre les crampes : comment le prendre et où le trouver

Le magnésium pour les crampes musculaires est une ressource utile que nous pouvons utiliser pour les prévenir et les soulager si nous en souffrons. Nous expliquons ci-dessous pourquoi et dans quels aliments il peut être consommé de manière naturelle. Ou encore par le biais de compléments alimentaires.

Quelles sont les propriétés du magnésium ?

Comme il est impliqué dans plus de 300 processus biochimiques dans notre corps, il s'agit d'un nutriment important pour notre santé. En ce qui concerne le sujet de ce texte, il contribue à tous les éléments suivants :

• Fonctionnement normal des muscles, car il régule les contractions et les détentes, en maintenant l'équilibre des niveaux de calcium et de potassium.

• Réduire la fatigue et l'épuisement musculaire, car lors d'un effort physique, il aide nos muscles à continuer à travailler efficacement.

• Maintenir les os forts ou en bon état. La prise de magnésium en cas de crampes est donc également bénéfique pour nos articulations. Et, par conséquent, il évite que leur mauvais état ne se répercute sur nos muscles.

• Synthétiser les protéines que nous avons ingérées et qui sont nécessaires à la construction, à la réparation et à la régénération des muscles.

Quel est le meilleur magnésium pour les crampes ?

Le chlorure de magnésium est le plus efficace des différents types de ce minéral. En effet, il renforce les interactions entre le système nerveux et le système musculaire. Cela permet aux muscles de bouger en douceur, en réduisant les contractions involontaires sans relaxation ultérieure. C'est ce que l'on appelle une crampe, qui est généralement un phénomène aigu et temporaire.

Il prévient également le déséquilibre électrolytique, qui se produit dans les situations de transpiration intense(pendant l'exercice, par exemple). Dans la récupération musculaire après une telle activité physique, il réduit la tension et donc les risques de courbatures.

C'est précisément avec ce type de magnésium pour les crampes que Silicium G7 Sport Gel est formulé, ce qui facilite l'application topique directe sur la zone affectée.

Comment prendre du magnésium pour les crampes ?

En consommant de nombreux aliments qui contiennent un pourcentage élevé de ce minéral sous forme organique. Nous pouvons l'ajouter à notre alimentation saine :

• Noix

• Les lentilles, les pois chiches et le soja.

• Légumes, en particulier les légumes verts à feuilles

• Bananes, avocats, melons et kiwis

• Quinoa, riz brun et avoine

• Poissons gras tels que le saumon ou le maquereau.

Toutefois, il est généralement difficile d'atteindre un niveau optimal de nutriments par le seul biais de l'alimentation. C'est pourquoi des compléments sont disponibles. Silicium G7 Activ +, avec du carbonate de magnésium, et Silicium G7 Orgono Articomplex, avec du glutonate de magnésium , sont tous deux disponibles sous forme de gélules. Ce dernier fait partie de la gamme sportive, comme Silicium G7 Sport Gel, mais peut être utilisé pour le soin des muscles, même si vous ne faites pas d'exercice.

Autres conseils pour une bonne récupération musculaire

Outre le magnésium contre les crampes, il est recommandé de suivre quelques conseils utiles pour une récupération musculaire optimale:

• L'hydratation, car elle permet de récupérer les liquides perdus pendant le sport. Tout au long de la journée, il faut boire suffisamment d'eau pour maintenir l'équilibre électrolytique.

• L'application de chaleur ou de froid, à l'aide d'un sac de graines chaudes, par exemple, sur nos muscles tendus. Ou de la glace sur les muscles endoloris après une crampe pour les soulager.

• Étirements et massages doux des muscles pour réduire la tension et même améliorer la circulation sanguine. La marche ou la natation sont également bénéfiques à cet égard.

• La consommation d'autres minéraux tels que le potassium ou le calcium pour éviter les carences. En plus des hydrates de carbone, qui contribuent à la réparation des muscles et à la reconstitution de l'énergie, et des protéines pour reconstruire les muscles.

• Un repos adéquat. Sept à neuf heures de sommeil par nuit sont essentielles pour permettre à l'organisme de réparer les tissus endommagés.

Vous savez maintenant comment prendre du magnésium contre les crampes par le biais de l'alimentation et de la supplémentation. Vous savez également quelles sont les règles à suivre pour favoriser la récupération de vos muscles, ce qui est très important pour rester en bonne santé.