5 exercices pour éliminer les gaz et réduire les ballonnements

Avez-vous des problèmes de gaz ? Nous savons qu'ils peuvent être très gênants et parfois provoquer une douleur si intense qu'elle peut même être paralysante. En plus de parler des causes et des facteurs qui provoquent les gaz, nous partageons dans cet article 5 exercices pour éliminer les gaz qui deviendront de grands alliés pour dire adieu aux ballonnements abdominaux.

Bien que les aliments soient directement impliqués dans la production de gaz, il existe d'autres facteurs que vous devez prendre en compte, comme le manque de mouvement dû à un mode de vie sédentaire, l'anxiété ou certains problèmes digestifs. Si vous soupçonnez cette dernière cause, consultez un spécialiste de la digestion, car les gaz peuvent être le signe de troubles qu'il convient de traiter de manière appropriée pour éviter qu'ils ne s'aggravent.

Les gaz peuvent avoir de nombreuses causes. S'ils vous gênent fréquemment, ne vous inquiétez pas, il y a une solution. Ils peuvent être atténués grâce à certaines méthodes, notamment des exercices pour éliminer les gaz. Dans cet article, nous vous expliquons comment.

Comment se forment les gaz ?

Avant de connaître les 5 exercices pour éliminer les gaz, vous devez comprendre comment ils sont produits. De cette façon, vous pourrez éviter les mauvaises habitudes et essayer, dans la mesure du possible, d'empêcher votre corps de les produire. Comme toujours, la prévention est la clé.

Cependant, personne n'est à l'abri d'une accumulation de gaz dans le système digestif. Parfois, c'est inévitable. Par exemple, face à une bonne assiette de légumes secs, nous savons qu'en plus des fibres, des vitamines et des minéraux, nous risquons d'avoir des gaz. Cependant, il existe quelques astuces qui peuvent nous aider.

Quelles sont les habitudes à l'origine de l'accumulation de gaz ?

Voyons d'abord quelles sont les habitudes ou les conditions qui peuvent entraîner une accumulation de gaz dans le tractus intestinal. Par exemple, le fait de manger trop vite et de ne pas mâcher :

• Manger trop vite et ne pas bien mâcher.

• Parler en mangeant.

• Manger des aliments difficiles à digérer comme les légumineuses, les produits laitiers, les aliments riches en fibres, etc.

• Intolérances alimentaires.

• Boire des boissons gazeuses.

• Constipation, syndrome du côlon irritable et autres affections du système digestif qui doivent faire l'objet d'une consultation auprès d'un spécialiste.

• Les mauvaises habitudes telles que le tabagisme et le chewing-gum.

• Certains médicaments peuvent également altérer la flore intestinale et provoquer des gaz.

Dans la liste ci-dessus, il est conseillé d'éliminer les mauvaises habitudes - comme le tabagisme - et les boissons gazeuses qui n'apportent pas de nutriments ; d'améliorer des aspects tels que manger lentement, ne pas parler en mangeant et prêter attention à d'éventuelles intolérances alimentaires. Il est également conseillé de choisir judicieusement les aliments que vous consommez - par exemple, il est préférable de manger des aliments plus légers et faciles à digérer au dîner et de laisser les aliments susceptibles de provoquer des gaz au déjeuner, car l'activité que vous aurez l'après-midi favorisera l'élimination des gaz - ainsi que de protéger la flore intestinale à l'aide de probiotiques si vous devez prendre des médicaments.

Lorsque les gaz se concentrent dans le bas-ventre, la sensation peut dépasser la simple gêne et devenir une pression constante. Si, en plus des gaz, vous constatez que votre bas-ventre est ballonné et dur de manière récurrente, il peut y avoir d'autres causes digestives ou gynécologiques qu'il convient d'identifier.

Est-il possible d'empêcher les légumes secs de produire des gaz ?

Cependant, si vous aimez les légumes secs et que vous connaissez leur valeur nutritive, vous ne voudrez pas y renoncer. Voici quelques conseils pour éliminer les oligosaccharides - le composant qui provoque les gaz dans l'organisme - afin qu'ils disparaissent:

• Faites-les tremper pendant plus de 24 heures pour que les oligosaccharides se ramollissent et se décomposent.

• Vous pouvez également choisir des lentilles sans peau, comme les lentilles orangées.

• Lorsque vous les cuisinez, ajoutez du fenouil, du romarin ou du thym pour faciliter la digestion.

• Privilégiez les recettes dans lesquelles les légumes secs doivent être écrasés, comme le houmous.

• Il est bon d'ajouter à la préparation une cuillerée de bicarbonate de soude, bénéfique pour le système digestif.

5 exercices pour éliminer les gaz

Voyons maintenant 5 exercices pour éliminer les gaz qui peuvent vous aider à réduire les ballonnements.

1. Lamarche rapide. Il s'agit d'un exercice d'aérobic qui facilite la motilité intestinale et élimine les bulles de gaz. Pour une efficacité maximale, essayez de marcher rapidement en gardant les épaules en arrière, le dos droit et en respirant par le nez.

1. Le vélo. Qu'il soit stationnaire ou en plein air, il stimule le système gastro-intestinal et permet d'éliminer les gaz plus facilement. Cela est dû aux mouvements que le corps effectue sur le vélo et qui consistent à remonter les genoux vers la poitrine.

1. Leyoga. Certaines postures de yoga ou asanas peuvent aider à éliminer les gaz. En fait, il existe une posture spécialement conçue à cet effet. Elle consiste à ramener les genoux vers la poitrine en s'allongeant sur le dos et en essayant de toucher son nez avec son genou. Le cobra est un autre asana efficace.

1. Monter et descendre des escaliers. Là encore, cela encourage les mouvements du bas du corps et déclenche des mouvements dans le tube digestif.

1. Les abdominaux. La contraction et la relaxation des muscles abdominaux aident à faire bouger le système digestif et donc à libérer les gaz emprisonnés.

Autres conseils pour améliorer votre digestion

En plus de ces exercices, vous pouvez pratiquer d'autres remèdes pour vous débarrasser des gaz et de l'inconfort gastrique. Par exemple :

• Buvez des tisanes qui améliorent la digestion. Comme la menthe, la camomille et la prêle.

• Éliminez de votre alimentation tout ce qui provoque une digestion difficile, par exemple les édulcorants artificiels, les boissons gazeuses, etc.

• Avant de manger, faites des exercices de respiration et de relaxation pour activer le système parasympathique.

• Massez votre abdomen en effectuant des mouvements circulaires de va-et-vient pour faciliter l'élimination des gaz. Vous pouvez commencer par placer vos doigts sur la partie supérieure de votre ventre, juste après les côtes, et les déplacer de haut en bas plusieurs fois. Ensuite, placez vos mains sur votre nombril et effectuez des cercles de droite à gauche dans le sens des aiguilles d'une montre. Vous pouvez effectuer ce massage au réveil et avant de vous coucher.

• Complétez votre alimentation avec du silicium, qui améliore les désagréments liés à l'acidité, y compris les gaz. Saviez-vous que la prêle est riche en silicium ? C'est une infusion que nous avons déjà recommandée pour les gaz, et l'une des raisons en est précisément celle-ci.

Questions fréquemment posées sur les exercices pour éliminer les gaz