Comment soulager une inflammation du creux poplité ?

Ressentez-vous une douleur aiguë derrière le genou lorsque vous courez ou faites de l'exercice ? Si vous devez vous arrêter et ne pouvez plus continuer, vous souffrez probablement d'une inflammation du tendon du poplité. Il s'agit d'un petit muscle situé dans le coin latéral arrière du genou qui, s'il est enflammé, peut causer une grande gêne.

Qu'est-ce que le poplité ?

Le poplité est un muscle situé derrière le genou, dans le creux poplité. Sa fonction est de permettre une flexion correcte du genou et d'assurer sa stabilité.

Cependant, ce muscle peut s'enflammer au point de rompre le tendon et de provoquer une tendinite du poplité. Cette lésion du muscle poplité enflammé ou tendinopathie poplitée est un traumatisme fréquent chez les athlètes et les sportifs, mais peut également toucher les personnes qui font de l'exercice de manière occasionnelle ou qui ont des antécédents de traumatisme du genou.

Quels sont les symptômes d'un gonflement du poplité ?

Les symptômes les plus courants sont une douleur aiguë derrière le genou et un gonflement de la zone. Il peut également y avoir une sensibilité sur le côté latéral et une rougeur de la zone.

En outre, un petit craquement est souvent entendu lorsque le tendon se déplace pendant la marche ou d'autres mouvements.

Si vous ressentez une gêne ou une douleur intense à l'arrière du genou lorsque vous montez des escaliers, courez ou marchez, il peut s'agir d'une inflammation du poplité. De plus, si vous passez légèrement la main sur votre genou, vous remarquerez qu'il est beaucoup plus sensible au toucher sur tout le pourtour extérieur et à l'arrière.

La cause la plus fréquente d'un gonflement du poplité est une entorse antérieure du genou. Il peut également survenir lors d'une course à pied de haut niveau en raison d'une surutilisation et d'une surstimulation du tendon du poplité, ce qui est courant dans d'autres blessures de surutilisation.

Enfin, la manière la plus clinique de confirmer si le poplité est enflammé est le test de Garrick. Ce test reproduit la sensation de douleur dans le genou. Il consiste à fléchir le genou tout en effectuant une rotation externe du tibia et à évaluer la douleur.

Cependant, selon une étude publiée dans le British Journal of Sport Medicine (BJSM), l'inflammation du muscle poplité est fréquente. Cependant, la rupture complète du tendon est très rare.

Inflammation du poplité : traitement et causes

En cas de blessure ou d'inflammation du poplité, la première chose à faire est d'appliquer de la glace pour réduire le gonflement. Il est également conseillé d'utiliser un bandage élastique et de se reposer pendant quelques jours.

Par ailleurs, selon une étude des National Institutes of Health (NIH), il existe d'autres traitements efficaces. L'un d'entre eux est l'application de glace, qui aide à réduire l'enflure et la douleur. Elle a également un effet préventif. Selon la Revista de la Sociedad Española del Dolor, il a été prouvé que des méthodes telles que la cryothérapie réduisent la douleur et agissent comme un traitement analgésique et thérapeutique.

L'immobilisation totale du muscle n'est pas conseillée en raison du risque d'atrophie, il est donc conseillé d'utiliser une charge quelconque pour aligner les tissus. Les exercices d'étirement doivent être effectués par un professionnel. L'une des méthodes consiste à tendre le muscle poplité de manière isométrique, puis à le relâcher. Le professionnel étire ensuite à nouveau le muscle et met l'avant-pied en abduction.

Exercices de renforcement tels qu'un exercice de marche sur une surface instable ou un exercice de marche avec déchargement et chargement rapide. Cet exercice doit être effectué le plus rapidement possible.

En fin de compte, une inflammation du poplité peut entraîner des affections plus graves du tendon et d'autres structures vitales du genou. C'est pourquoi le repos et des exercices appropriés sont essentiels. En outre, une supplémentation avec des produits tels que Silicium G7 Sport Recovery Cream, qui favorise la récupération musculaire, peut s'avérer utile. Elle apporte également un soulagement immédiat et améliore la circulation sanguine. Il est également recommandé d'appliquer le Silicium G7 Sport Recovery Gel, qui détend les tendons surchargés et améliore la force, l'endurance et l'élasticité.