El magnesio para los calambres: cómo tomarlo y dónde encontrarlo

El magnesio para los calambres musculares es un recurso útil que podemos valorar para prevenirlos y aliviarlos, si solemos sufrirlos. A continuación explicamos las razones y en qué alimentos se encuentra para tomarlo de forma natural. O también a través de suplementos.

¿Qué propiedades tiene el magnesio?

Al participar en más de 300 procesos bioquímicos en nuestro cuerpo, hablamos de un nutriente importante para la salud. En relación al tema que abordamos en este texto, contribuye a todo lo siguiente:

• Funcionamiento normal de los músculos, ya que regula las contracciones y relajaciones, al mantener el equilibrio en los niveles de calcio y potasio. 

• Disminuir el cansancio y la fatiga muscular, pues durante el esfuerzo físico ayuda a que nuestros músculos sigan trabajando eficientemente. 

• Mantener los huesos fuertes o en buenas condiciones. Por lo que tomar magnesio para los calambres beneficia a nuestras articulaciones también. Y, en consecuencia, evita que su deficiente estado afecte a nivel muscular. 

• Sintetizar las proteínas que hemos ingerido, las cuales son necesarias para la construcción, reparación y regeneración de los músculos. 

¿Cuál es el mejor magnesio para los calambres?

El cloruro de magnesio es el más eficaz de entre las diferentes clases que existen de este mineral. La explicación está en que potencia las interacciones del sistema nervioso con el muscular. Lo que capacita a los músculos para realizar sus movimientos sin problemas, reduciendo las contracciones involuntarias sin que haya después relajación. Esto es lo que llamamos calambre, que suele ser un fenómeno agudo y temporal. 

Igualmente, previene el desequilibrio de los electrolitos, que se da en situaciones de sudoración intensa (al hacer ejercicio, por ejemplo). En la recuperación muscular tras esa actividad física, reduce la tensión y así desciende la probabilidad de que aparezcan dolencias. 

Justo con este tipo de magnesio para calambres está formulado el Silicium G7 Sport Gel, que facilita una aplicación tópica y directa en la zona afectada.

¿Cómo se toma el magnesio para los calambres?

A través de numerosos alimentos que contienen un alto porcentaje de este mineral de forma orgánica. Podemos añadir a nuestra dieta saludable:

• Frutos secos

• Lentejas, garbanzos y soja

• Vegetales, en concreto, los de hoja verde

• Plátanos, aguacates, melón y kiwi

• Quinoa, arroz integral y avena

• Pescados grasos como el salmón o la caballa

No obstante, habitualmente es difícil conseguir el nivel óptimo del nutriente sólo con la alimentación. Por ello, disponemos de los suplementos. Tanto el Silicium G7 Activ +, con carbonato de magnesio, como el Silicium G7 Orgono Articomplex, con glutonato de magnesio, se presentan en cápsulas. Este segundo es de la gama de deporte, igual que el Silicium G7 Sport Gel, pero se puede utilizar para cuidar los músculos, aunque no se haga ejercicio. 

Otros consejos para una buena recuperación muscular

Aparte del magnesio para los calambres, recomendamos seguir unos consejos útiles para una óptima recuperación muscular:

• Hidratación, porque nos permite recuperar los líquidos perdidos durante la práctica deportiva. De hecho, a lo largo del día debemos beber suficiente agua para mantener el equilibrio de los electrolitos. 

• Aplicación de calor o frío, mediante un saco de semillas caliente, por ejemplo, en nuestros músculos tensos. O hielo en los que nos duelan tras sufrir el calambre para así aliviar.

• Estiramientos suaves y masajes en los músculos para rebajar la tensión e incluso mejorar la circulación sanguínea. También caminar o nadar es bueno para ello. 

• Consumo de otros minerales como el potasio o el calcio para evitar su deficiencia. Además de carbohidratos, que ayudan a la reparación muscular y a reponer energía, y proteínas para reconstruir igualmente los músculos. 

• Descanso adecuado. Es clave dormir entre siete y nueve horas por la noche para que el cuerpo repare los tejidos dañados. 

En definitiva, ya sabes cómo puedes tomar el magnesio para los calambres a través de la alimentación y la suplementación. Además de qué pautas seguir para beneficiar la recuperación de tus músculos, que es muy importante para mantenerte sano.