Es cierto, el dolor articular aumenta por la noche. Hay evidencia científica que lo demuestra. Pero ¿por qué ocurre esto? El dolor de tobillos por la noche es muy común y hay diferentes factores que pueden explicar su causa.
Por la noche tenemos menos distracciones, las tareas desaparecen y el cerebro se concentra más en el dolor. Los cambios de temperatura también influyen, la temperatura corporal baja y la percepción del dolor aumenta. Por otro lado, nuestros nervios son más sensibles cuando dormimos porque nuestro cuerpo está relajado y la respiración es más lenta, por ello los vasos sanguíneos se dilatan y se percibe más el dolor.
Y no debemos olvidar el estrés, el gran agravante de los mayores problemas de salud en la actualidad. Un mayor nivel de cortisol en sangre controlará el ciclo del sueño e influirá negativamente en la percepción del dolor. En este artículo explicamos cuál es el mejor tratamiento y qué pautas debes seguir para evitar el dolor de tobillos por la noche.
El dolor articular se puede sentir en las articulaciones de todo el cuerpo. Puede ser un síntoma de muchas condiciones de salud distintas. La artritis es la causa más común de dolor en las articulaciones y hay más de 100 tipos de artritis. El grado de intensidad del dolor en las articulaciones puede variar de leve a intenso.
El dolor articular nocturno es aquel que se concentra con mayor intensidad durante la noche. Suelen doler con mayor frecuencia los tobillos, las piernas o el cuello. Pero, ¿por qué ocurre esto? ¿Qué puedo hacer? Estas son algunas de las razones del dolor nocturno:
Si la almohada es demasiado alta, demasiado baja o tiene bultos, puede obligarlo a mantener las articulaciones del cuello y los hombros en una posición poco natural mientras duerme. Esto puede irritar tus nervios y generar dolor en las articulaciones.
Existen muchas teorías sobre por qué las articulaciones pueden doler más durante la noche. Las causas más comunes incluyen:
Recuerda: Cuando las articulaciones no se mueven lo suficiente, aparece la rigidez y el anquilosamiento. Si practicamos simples ejercicios de estiramiento por la mañana y por la noche, conseguiremos minimizar el dolor.
Es posible sentir dolor en los tobillos y en las piernas solo durante la noche, ya que la falta de movimiento puede hacer que las articulaciones o los músculos estén más rígidos.
El dolor puede ser de carácter muscular, nervioso, articular…, siendo el articular el más común cuando hay dolor en los tobillos por la noche. El nivel de dióxido de carbono en la sangre aumenta por la noche porque el cuerpo está más relajado y la respiración es más lenta. Esto hace que los vasos se dilaten y los nervios se vuelvan más sensibles. Como resultado, nuestra capacidad para percibir el dolor aumenta.
¿Sabías que el dolor nocturno en huesos y articulaciones es una de las principales causas de insomnio ocasional?
Este estudio publicado en la Revista de la Sociedad Española del Dolor afirma que para evitar el dolor articular nocturno es recomendable aplicar crioterapia (terapia con intervalos de frío y calor) una hora antes de ir a la cama.
Para ello, necesitas:
Aplica la bolsa de cubitos en aquellas zonas donde haya dolor y mantenla durante 20 segundos. Acto seguido, sumerge la articulación en el barreño con agua caliente y romero.
Se recomienda repetir estos pasos al menos 5 veces para aliviar el dolor.
Aunque el origen de la artritis o la artrosis puede ser muy variado, la alimentación es una herramienta especialmente útil en cualquier caso para mejorar nuestra calidad de vida.
Una dieta adecuada te ayudará a mejorar tus articulaciones, proteger los cartílagos, evitar inflamación y nutrir el hueso.
Recomendaciones: Con de alimentación para disminuir dolor tobillos por la noche
Realizar ejercicios articulares suaves de piernas y tobillos antes de dormir. De esta forma, el cartílago y la articulación estarán menos rígidas y entumecidas.
Para disminuir el dolor en los tobillos por la noche, intenta poner un peso pequeño sobre tus tobillos y trata de levantarlo 5-8 veces. Notarás mucho alivio al dormir.
El silicio orgánico de origen vegetal, como el Silicio Orgánico G7 Siliplant, es altamente asimilable por el organismo y promueve el bienestar de las articulaciones y los huesos, a la vez que fortalece el cuerpo en general.
El silicio orgánico se encuentra en las estructuras más profundas del organismo, donde nuestras células forman los huesos y el tejido conectivo, dos órganos esenciales para el funcionamiento de nuestras funciones vitales. Con el paso del tiempo, la cantidad de este mineral va disminuyendo y es muy recomendable aportarlo a través de un suplemento nutricional natural de calidad como el Silicium G7 Original, y potenciando el consumo de alimentos ricos en silicio.
Además, puedes potenciar su efecto aplicando un gel de silicio orgánico como el Silicium G7 Gel, enriquecido con vitamina E (alto poder antioxidante). El gel con la concentración más elevada de silicio orgánico del mercado (2500mg/litro).
La infusión de jengibre es muy útil para disminuir la inflamación en los tobillos y aliviar así la sensación de dolor nocturno.
Ingredientes:
Preparación:
¿Cómo consumirlo?
6: Utiliza un calzado adecuado.
7: Bebe suficiente agua durante el día: Es clave para mantener tus articulaciones correctamente hidratadas.
8: Mantén una vida activa: Practicar ejercicio físico moderado y tener una vida activa es imprescindible para mantener tus articulaciones en buen estado y prevenir su deterioro prematuro.
Por lo general, si hablamos de fármacos los analgésicos de venta libre, como el ibuprofeno o el paracetamol suelen ser los más utilizados para tratar dolores generalizados o comunes de articulaciones, como el dolor de tobillos por la noche.
Sin embargo, estos medicamentos actúan como un “parche”. Alivian el dolor de forma momentánea pero con sus consecuentes efectos secundarios y negativos que presenta cualquier fármaco químico.
En el ámbito de la medicina integrativa y desde una perspectiva funcional, el silicio es un oligoelemento esencial para numerosos procesos de carácter bioquímico a nivel celular. Interviene de forma positiva ante desequilibrios homeostáticos o pérdida del equilibrio en nuestro organismo. Destaca su capacidad detox de metales pesados, su contribución al colágeno, elastina y tejido conjuntivo científicamente probada. Así como su capacidad para mejorar y mantener el buen estado de las articulaciones.
Ante un trauma, por ejemplo de carácter articular, se produce un estrés postraumático. Esto afecta al sistema musculoesquelético pudiendo provocar:
La activación excesiva del sistema nervioso central provoca que el dolor de tobillos se perciba de manera más intensa.
El dolor articular nocturno y dolor de tobillos por la noche tiene varias causas subyacentes, desde lesiones articulares hasta artritis. Puede ser muy agotador y debilitante, ¡pero no es necesario vivir con dolor! Como hemos visto, existen tratamientos y pautas que puedes aplicar para aliviarlo y evitar el insomnio.
Los tratamientos de frío-calor y los estiramientos rutinarios antes de dormir ayudan mucho en los procesos de dolor articular. Los cambios en el estilo de vida, como hacer ejercicio o mejorar la alimentación también contribuyen a aliviar el dolor. A su vez, podemos hacer uso de suplementos naturales de eficacia ampliamente demostrada como el silicio orgánico, que ayuda a mejorar y conservar el buen estado de las articulaciones, así como el gel de uso tópico de silicio que aumenta la eficacia de este tratamiento disminuyendo en mayor medida la sensación de dolor por la noche.