Wie kann man eine geschwollene Kniekehle lindern?

Spüren Sie beim Laufen oder Sport einen stechenden Schmerz hinter Ihrem Knie? Wenn Sie aufhören müssen und nicht mehr weitermachen können, haben Sie wahrscheinlich eine Entzündung der Popliteussehne. Dabei handelt es sich um einen kleinen Muskel in der hinteren seitlichen Ecke des Knies, der, wenn er entzündet ist, starke Beschwerden verursachen kann.

Was ist der Kniekehlenmuskel?

Der Kniekehlenmuskel befindet sich hinter dem Knie in der so genannten Kniekehlengrube. Er hat die Aufgabe, das Knie richtig zu beugen und für Stabilität zu sorgen.

Dieser Muskel kann sich jedoch so weit entzünden, dass die Sehne reißt und eine Popliteus-Tendinitis entsteht. Diese entzündete Popliteus-Muskelverletzung oder Popliteus-Tendinopathie ist ein häufiges Trauma bei Athleten und Sportlern, kann aber auch Menschen betreffen, die gelegentlich Sport treiben oder in der Vergangenheit ein Knietrauma hatten.

Was sind die Symptome eines geschwollenen Popliteus?

Zu den häufigsten Symptomen gehören ein stechender Schmerz hinter dem Knie und eine Schwellung in diesem Bereich. Es kann auch zu Druckempfindlichkeit auf der lateralen Seite und Rötung des Bereichs kommen.

Darüber hinaus ist oft ein leises Knacken zu hören, wenn sich die Sehne beim Gehen oder bei anderen Bewegungen bewegt.

Wenn Sie beim Treppensteigen, Laufen oder Gehen Beschwerden oder starke Schmerzen in der Kniekehle verspüren, könnte es sich um einen entzündeten Popliteus handeln. Auch wenn Sie mit der Hand leicht über Ihr Knie streichen, werden Sie feststellen, dass es sich an der gesamten Außenseite und Rückseite viel empfindlicher anfühlt.

Die häufigste Ursache für eine Schwellung der Kniekehle ist eine frühere Überlastung des Knies. Sie kann auch bei Hochleistungsläufen aufgrund von Überbeanspruchung und Überstimulation der Kniekehlensehne auftreten, was bei anderen Überlastungsverletzungen häufig der Fall ist .

Die klinischste Methode, um festzustellen, ob die Kniekehle entzündet ist, ist der "Garrick-Test". Mit diesem Test wird das Schmerzempfinden im Knie reproduziert. Dabei wird das Knie gebeugt, während das Schienbein nach außen gedreht wird, und es wird geprüft, ob Schmerzen auftreten.

Laut einer im British Journal of Sport Medicine (BJSM) veröffentlichten Studie ist eine Entzündung des Popliteus-Muskels jedoch häufig. Eine vollständige Ruptur der Sehne ist jedoch sehr selten.

Entzündung des Kniebeugenmuskels: Behandlung und Ursachen

Bei einer Popliteus-Verletzung oder -Entzündung sollte als Erstes Eis aufgelegt werden, um die Schwellung zu reduzieren. Außerdem ist es ratsam, eine elastische Bandage anzulegen und einige Tage lang zu ruhen.

Darüber hinaus gibt es laut einer Studie der National Institutes of Health (NIH) weitere wirksame Behandlungsmethoden. Eine davon ist die Anwendung von Eis, das hilft, Schwellungen und Schmerzen zu reduzieren. Sie wirkt auch als vorbeugende Maßnahme. Laut der Revista de la Sociedad Española del Dolor sind Methoden wie die Kryotherapie nachweislich schmerzlindernd und wirken als schmerzstillende und therapeutische Behandlung.

Eine völlige Ruhigstellung des Muskels ist wegen der Gefahr einer Atrophie nicht ratsam, daher ist es ratsam, das Gewebe in irgendeiner Form zu belasten. Die Dehnungsübungen sollten von einem Fachmann durchgeführt werden. Eine Methode besteht darin, den Popliteus-Muskel isometrisch anzuspannen und dann zu entspannen. Anschließend spannt der Fachmann den Muskel wieder an und führt den Vorfuß ab.

Kräftigungsübungen, wie z. B. eine Schrittaufgabe auf instabilem Untergrund oder eine schnelle Ent- und Belastungsschrittübung. Diese Übung sollte so schnell wie möglich durchgeführt werden.

Letztlich kann eine Entzündung des Kniekehlkopfes zu ernsteren Erkrankungen der Sehne und anderer wichtiger Strukturen im Knie führen. Daher sind Ruhe und angemessene Bewegung von entscheidender Bedeutung. Darüber hinaus kann die Einnahme von Produkten wie der Silicium G7 Sport Recovery Cream, die die Erholung der Muskeln unterstützt, hilfreich sein. Sie verschafft auch sofortige Linderung und verbessert die Blutzirkulation. Eine weitere Empfehlung ist die Anwendung von Silicium G7 Sport Recovery Gel, das die überlasteten Sehnen entspannt und die Kraft, Ausdauer und Elastizität verbessert.