Training zu zweit: 10 unterhaltsame und effektive Übungen

Regelmäßige Bewegung ist für die Erreichung und Erhaltung einer optimalen Gesundheitunerlässlich . Sie ist auch der Schlüssel zu unserem geistigen und emotionalen Wohlbefinden.

Täglich oder mehrmals in der Woche Sport zu treiben, erfordert jedoch etwas Zeit und Konsequenz. Hier bietet sich das Partnertraining an.

Die Vorteile des Partnertrainings

Egal, ob Sie von Natur aus sportlich sind oder ob Sie zum ersten Mal Sport treiben, um fit zu werden, das Partnertraining ist eine wunderbare Möglichkeit.

Im Falle eines sportlichen Paares mit kraftvollen und anspruchsvollen Workouts kann das gemeinsame Training folgende Vorteile bieten:

• Sieteilen Ihre Leidenschaft oder Liebe zum Sport.

• Sie erhalten die Unterstützung und Motivation, die Sie brauchen, um Ihre Leistung und Ihre persönlichen Bestleistungen zu verbessern.

• Experimentieren mit neuen Routinen und sogar Sportpraktiken.

• Als Paar an Turnieren oder Wettkämpfen teilzunehmen.

Wenn Sie dagegen bisher keinen Sport getrieben haben oder nicht regelmäßig Sport treiben, ist das Training zu zweit ideal für Sie:

• Machen Sie den Anfang, der in der Regel am schwierigsten ist, erträglicher und/oder verschieben Sie ihn nicht.

• Bekämpfen Sie die Faulheit und machen Sie es sich zur Gewohnheit, regelmäßig Sport zu treiben.

• Sie motivieren sich gegenseitig und unterstützen sich.

• Die Verlegenheit oder Schüchternheit, die viele Anfänger erleben, wenn sie ins Fitnessstudio gehen oder an Gruppenaktivitäten wie Yoga, Zumba, Spinning usw. teilnehmen,wird verringert.

• Genießen Sie den gemeinsamen Sportund haben Sie Spaß dabei.

Ob Sie nun ein sportliches Paar sind oder nicht, das Training zu zweit ist auch eine gute Möglichkeit, gemeinsam Zeit zu verbringen.

Viele Menschen schieben den Sport auf die lange Bank, weil sie nach einem langen Arbeitstag Zeit mit ihrem Partner verbringen wollen.

Nun, das Training zu zweit ist eine Möglichkeit, Zeit mit der Person zu verbringen, die man liebt, und zwar auf gesunde, unterhaltsame und angenehme Weise.

Übungen für das Partnertraining

Es gibt viele Möglichkeiten, als Paar zu trainieren. Wie bereits erwähnt, gibt es zum Beispiel die Möglichkeit, gemeinsam an Gruppensportaktivitäten teilzunehmen, wie zum Beispiel Zumba, Body Pump, Spinning, Pilates oder Yoga.

Wir werden uns hier jedoch auf Übungen für Paare konzentrieren , die Sie in Ihre Routine einbauen können, unabhängig davon, ob Sie sie in einem Fitnessstudio, zu Hause oder im Freien durchführen.

Wir haben uns für diese Art von Übungen entschieden, weil sie sich viel leichter in Ihren Zeitplan einfügen lassen.

Zusätzlich zu dieser Unabhängigkeit tragen sie auch dazu bei, die Bindung zwischen Ihnen beiden zu stärken, und machen Paaren mehr Spaß als zum Beispiel Gruppenaktivitäten oder Aktivitäten mit weniger Interaktion während der Übung, wie Schwimmen oder Laufen.

10 Übungen, die man als Paar machen kann

Unter den Übungen, die Sie mit Ihrem Partner machen können, sind folgende hervorzuheben:

Hampelmänner

Hampelmänner sind eine lustige, einfache und energiespendende Übung, die Sie im Stehen, gegenüber oder nebeneinander machen können.

Wenn Sie in einer Reihe stehen, müssen Sie genügend Abstand zwischen sich lassen, damit Ihre Arme nicht zusammenstoßen. Sobald ihr in Position seid, springt ihr einfach nach oben, öffnet gleichzeitig eure Beine und Arme und hebt die Arme über euren Kopf.

Ziel ist es, die Bewegung oder die vorgegebenen Wiederholungen so schnell wie möglich und/oder in der vorgegebenen Zeit auszuführen.

Drehen mit einem Ball

Diese einfache Übung ist ideal für Paare. Sie benötigen einen Ball. Wenn Sie keinen haben, können Sie ihn auch durch einen anderen gültigen Gegenstand ersetzen (den Sie ohne Schwierigkeiten halten und weitergeben können).

Setzen Sie sich einfach Rücken an Rücken auf den Boden und wechseln Sie den Ball oder einen anderen Gegenstand von einer Seite zur anderen.

Ball-Crunches

Ein Partnertraining sollte nicht ohne Crunches auskommen. Mit dieser einfachen Abwandlung der klassischen Crunches oder Sit-ups machen sie zu zweit viel mehr Spaß als allein. Für diese Übung benötigen Sie ebenfalls einen Ball und müssen sich mit den Beinen einander gegenüber setzen.

Sobald Sie sitzen, müssen Sie sich mit angewinkelten Beinen hinlegen und koordinieren, dass Sie den Ball bei jedem Crunch oder Sit-up passieren.

Plank und Burpees

Bei dieser Übung handelt es sich um eine Kombination aus zwei Arten von Übungen. Da es sich um ein Partnertraining handelt, führt einer der Partner die statische Planke aus, während der andere Partner über die Planke springt und einen Burpee macht, indem er den Boden berührt.

Sobald die Übung beendet ist, werden die Rollen getauscht. Je nach Ihrer Ausdauer in der Planke und der Geschwindigkeit, mit der Sie die Sprünge und Burpees ausführen, können Sie die Anzahl der Wiederholungen pro Runde erhöhen oder verringern.

Plank mit Handstand

Eine weitere Möglichkeit, die Planke in das Training zu zweit zu integrieren, besteht darin, sie gleichzeitig mit einem High-Five auszuführen. Dazu müssen Sie die Plank-Position einnehmen, wobei Sie sich gegenüberstehen.

Sobald Sie sich in dieser Position befinden, müssen Sie auf koordinierte Weise, ohne die Plank-Position zu verlieren, abwechselnd die Hände schütteln: die rechte Hand des einen mit der linken Hand des anderen, gefolgt von der linken Hand des einen mit der rechten Hand des anderen.

Liegestütze, einander zugewandt

In der gleichen Position wie bei der Planke mit High-Fives können Sie Liegestütze zu zweit machen.

Obwohl in diesem Fall die Interaktion nicht so direkt ist, können Sie sich abstimmen, um sich langsam abzusenken oder die Liegestütze gleichzeitig zu machen.

So wird es weniger schwierig und macht mehr Spaß, die Ziele dieser Übung zu erreichen.

Klatsch-Liegestütze

Eine noch spaßigere Variante der Partner-Liegestütze ist das Klatschen oder Abklatschen. Anstatt nur Liegestütze mit dem Gesicht zueinander zu machen, sollten Sie jedes Mal, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, und bevor Sie den Liegestütz machen, die Hand Ihres Partners klatschen.

Sie müssen abwechselnd High-Fives geben und die Liegestütze in einem koordinierten Zeitrahmen ausführen, damit die Übung flüssig abläuft.

Schubkarren-Liegestütze

Bei den Liegestützen in der Schubkarre übernimmt jeder Partner eine Rolle, die wir dann tauschen.

Einer von Ihnen muss die Plank-Position einnehmen, während der andere Ihre Knöchel festhält.

In dieser Position muss der Partner in der Plank-Position die Liegestütze ausführen und sich dabei auf die Unterstützung und Stabilität des Partners verlassen, der ihn hält.

Kniebeuge mit Kurzhanteln

Um diese Übung zu zweit auszuführen, nehmen Sie eine sitzende Position ein und lehnen Sie sich mit dem Rücken an den Rücken Ihres Partners. In dieser Position reichen Sie sich gegenseitig die Hantel mit dem von Ihnen gewählten Gewicht.

Dazu streckt einer von Ihnen die Arme mit der Hantel nach vorne, hebt sie über den Kopf, beugt sie leicht nach hinten und reicht die Hantel an den Partner weiter, der den Vorgang wiederholt.

Wichtig ist, dass Sie die Hantel erst loslassen, wenn Sie sicher sind, dass der andere Partner sie hält.

Am Anfang braucht man vielleicht ein bisschen Übung, um sich gegenseitig zu stabilisieren und zu stützen, wenn man sich mit dem Rücken aneinander lehnt, und um die Hantel sicher an den anderen weiterzugeben. Aber wenn Sie den Dreh erst einmal raus haben, werden Sie diese Übung sehr genießen.

Lunges mit oder ohne Springen

Bei den Ausfallschritten wird ein Bein nach hinten gestreckt und das Knie des anderen Beins gebeugt. Eine anspruchsvollere Variante dieser Übung besteht darin, sie mit Sprüngen zu kombinieren.

In diesem Fall springt man und landet mit einem Bein nach hinten, wobei das Knie den Boden berührt, und mit dem anderen Bein nach vorne gebeugt.

Um diese Übung zu zweit auszuführen, müssen Sie sich an den Händen halten, einander zugewandt und koordiniert sein. Wenn Sie Ausfallschritte machen, ohne zu springen, ist es einfacher, die Knie gleichzeitig zu beugen. Sie können ohne Springen anfangen und es dann, wenn Sie es beherrschen, einbauen. So oder so, es macht Spaß.

Ein gesundes Leben als Paar

Die Zusammenarbeit mit dem Partner macht nicht nur Spaß, sondern ist auch unterhaltsam und motivierend, wenn es um Sport geht.

Es ist auch eine gute Idee, sich gemeinsam mit dem Partner für eine gesunde Ernährung und Sportnahrung zu entscheiden, die optimal auf das jeweilige Trainingsniveau abgestimmt ist.

Auf diese Weise können Sie sich gegenseitig jeden Tag an die Einnahme der Nahrungsergänzungsmittel erinnern und sicherstellen, dass Ihr Körper immer in den Genuss ihrer Vorteile kommt. Ein sehr geeignetes Präparat ist zum Beispiel Silicium G7 Sport Recovery Supplement, das speziell für Sportler entwickelt wurde und bei Stress und Gelenkverschleiß sehr zu empfehlen ist.

Es hilft nicht nur, die Kraft zu steigern, sondern fördert auch die Erholung der Muskeln und schützt die Gelenke beim Sport.

Fazit

Das Training zu zweit hilft Ihnen nicht nur, gesund und fit zu bleiben, sondern stärkt auch Ihre Bindung als Paar und ermöglicht es Ihnen, viel Zeit miteinander zu verbringen.

Wie Sie gesehen haben, gibt es viele Übungen und Variationen, die Sie mit Ihrem Partner durchführen können.

Es spielt also keine Rolle, welches Ausgangsniveau oder welche Vorkenntnisse Sie haben. Es wird immer möglich sein, ein Trainingsprogramm für Paare zu finden oder zu erstellen, das zu Ihnen passt.