Knöchelschmerzen in der Nacht: 8 wichtige Tipps zur Vorbeugung

Es stimmt, dass Gelenkschmerzen nachts zunehmen. Das ist wissenschaftlich bewiesen. Aber wie kommt es dazu? Nächtliche Knöchelschmerzen sind sehr häufig, und es gibt verschiedene Faktoren, die ihre Ursache erklären können.

Nachts gibt es weniger Ablenkungen, Aufgaben verschwinden und das Gehirn konzentriert sich mehr auf den Schmerz. Auch Temperaturveränderungen haben einen Einfluss, die Körpertemperatur sinkt und die Schmerzwahrnehmung nimmt zu. Andererseits sind unsere Nerven im Schlaf empfindlicher, weil unser Körper entspannt ist und die Atmung langsamer geht, so dass sich die Blutgefäße erweitern und der Schmerz stärker wahrgenommen wird.

Nicht zu vergessen ist auch der Stress, der die größten Gesundheitsprobleme unserer Zeit verschlimmert. Ein erhöhter Cortisolspiegel im Blut kontrolliert den Schlafzyklus und wirkt sich negativ auf die Schmerzwahrnehmung aus. In diesem Artikel erklären wir, wie man am besten behandelt und welche Richtlinien man befolgen sollte, um nächtliche Knöchelschmerzen zu vermeiden.

Was sind nächtliche Gelenkschmerzen?

Gelenkschmerzen können sich in den Gelenken des gesamten Körpers bemerkbar machen. Sie können ein Symptom für viele verschiedene Gesundheitszustände sein. Arthritis ist die häufigste Ursache von Gelenkschmerzen, und es gibt mehr als 100 Arten von Arthritis. Der Grad der Intensität von Gelenkschmerzen kann von leicht bis schwer variieren.

Nächtliche Gelenkschmerzen sind Gelenkschmerzen, die vor allem in der Nacht auftreten. Sie treten am häufigsten in den Knöcheln, Beinen oder im Nacken auf. Aber warum ist das so und was kann ich tun? Hier sind einige der Gründe für nächtliche Schmerzen:

1. Flüssigkeitsansammlung: Wenn der Körper ruht, sammelt sich Flüssigkeit in und um die Gelenke an, was zu Schwellungen und Entzündungen führt. Dies führt dazu, dass die Muskeln und das Gewebe, das die Gelenke umgibt, angespannt und steif werden. Die Folge sind Gelenkschmerzen in der Nacht und beim Aufwachen.

1. Zytokine: Nachts setzen einige Ihrer Zellen Zytokine frei, kleine Proteine, die zur Aktivierung Ihres Immunsystems beitragen. Einige Zytokine helfen, den Schlaf zu fördern. Sie können aber auch Entzündungen hervorrufen, die Gelenkschmerzen verstärken können.

1. Körperposition: Die Schlafposition kann Druck auf die Gelenke ausüben und bestehende Gelenkschmerzen verschlimmern. Ein Beispiel: Bei Hüft- oder Schulterschmerzen auf einer Körperseite ist es ratsam, den Druck auf dieses Gelenk zu vermeiden, indem man auf der anderen Seite schläft. Schmerzen in den Handgelenken werden verschlimmert, wenn man mit abgeknickten Handgelenken schläft. Nackenschmerzen können sich verschlimmern, wenn man auf dem Bauch liegt und den Nacken für mehrere Stunden auf eine Seite dreht.

1. Matratze und Kopfkissen: Auch die Matratze und das Kopfkissen können Teil des Problems sein. Eine zu weiche und nicht stützende Matratze bietet möglicherweise nicht genügend Polsterung, um die richtige Ausrichtung der Wirbelsäule zu unterstützen. Dies kann Druck auf empfindliche Gelenke ausüben.

Wenn das Kissen zu hoch, zu niedrig oder zu klumpig ist, kann es Sie zwingen, Ihre Nacken- und Schultergelenke in einer unnatürlichen Position zu halten, während Sie schlafen. Dies kann Ihre Nerven reizen und zu Gelenkschmerzen führen.

Was passiert, wenn Ihre Beine nachts schmerzen?

Es gibt viele Theorien darüber, warum die Gelenke nachts stärker schmerzen können. Zu den häufigsten Ursachen gehören:

1. Tägliche Aktivität: Tagsüber ist es normal, in Bewegung zu sein, mit Gegenständen umzugehen, körperlich aktiv zu sein, zu gehen, Treppen zu steigen... Diese Aktivität macht die Gelenke "heiß", was zu leichteren Schmerzen führt. Nachts sind wir jedoch eher unbeweglich, was einen stärkeren Schmerz verursacht.

1. Stress: Im Laufe des Tages kann es zu Situationen der Sorge, des Arbeitsdrucks, der Angst, des ungesunden Stressmanagements kommen... Laut dieser Studie über die Neurobiologie des Stresses, die von einem Krankenhaus in Frankreich durchgeführt wurde, führt dies zu einem Anstieg des Cortisolspiegels im Blut.

1. Die Ernährung: Bestimmte Bestandteile der Lebensmittel, die wir täglich zu uns nehmen, können Entzündungen in unserem Organismus und in den Gelenken hervorrufen und zur Anhäufung von Giftstoffen führen. Eine gesunde und auf den Einzelfall abgestimmte Ernährung ist unerlässlich, um die Gesundheit unserer Gelenke zu erhalten und den Körper vor Entzündungen zu bewahren. Eine ungeeignete Ernährung hingegen wirkt sich negativ auf das Auftreten und die Verschlimmerung von nächtlichen Gelenkschmerzen aus.

1. Sesshafter Lebensstil: Mangelnde Mobilität am Tag oder eine lange sitzende Lebensweise erhöhen die Wahrscheinlichkeit von nächtlichen Gelenkschmerzen.

1. Nebennierenermüdung: Unsere Nebennieren sind an der Stimulation des Nervensystems beteiligt, die Schmerzen, Müdigkeit, Angst, Schlaflosigkeit, Appetitlosigkeit... verursacht, was damit zusammenhängt, dass sich die Schmerzen nachts verstärken können.

Nicht vergessen: Wenn sich die Gelenke nicht ausreichend bewegen, kommt es zu Steifheit und Steifheit. Einfache Dehnungsübungen am Morgen und Abend helfen, die Schmerzen zu minimieren.

Was kann Knöchelschmerzen verursachen?

Es ist möglich, dass Sie nur nachts Schmerzen in den Knöcheln und Beinen verspüren, da die Gelenke oder Muskeln durch den Bewegungsmangel steifer werden können.

Es kann sich um Muskel-, Nerven-, Gelenkschmerzen usw. handeln, wobei Gelenkschmerzen bei nächtlichen Schmerzen in den Knöcheln am häufigsten auftreten. Der Kohlendioxidgehalt im Blut steigt nachts an, weil der Körper entspannter ist und die Atmung langsamer geht. Dies führt dazu, dass sich die Gefäße erweitern und die Nerven empfindlicher werden. Infolgedessen nimmt unsere Fähigkeit, Schmerzen wahrzunehmen, zu.

Wussten Sie, dass nächtliche Knochen- und Gelenkschmerzen eine der Hauptursachen für gelegentlicheSchlaflosigkeit sind ?

Warum schmerzen meine Knöchel beim Schlafen?

• Faktoren des Lebensstils:

• Übergewicht.

• Ungeeignete oder falsche Schuhgröße.

• Überlastung im Knöchelbereich oder zu langes Stehen und Stehen.

• Krankheiten und andere Gesundheitszustände:

• Arthrose und Osteoarthritis der Knöchel: Dies ist eine der häufigsten Ursachen. Die Schwerkraft übt Druck auf die Gelenke aus, wenn wir uns hinlegen, was zu Reizungen oder weiteren Entzündungen führen kann.

• Periphere Neuropathie: Hierbei handelt es sich um eine Schädigung der Nerven. Dies verursacht Schmerzen, Kribbeln und sogar Taubheit und ist nachts oft schlimmer.

• Periphere Gefäßerkrankung: Bei dieser Erkrankung verengen sich die Blutgefäße in den Beinen oder verstopfen sogar, wodurch der Blutfluss in den Beinen und Füßen verringert wird. Menschen mit Herzkrankheiten, Diabetes, hohem Cholesterinspiegel, Bluthochdruck, Übergewicht oder Raucher haben ein erhöhtes Risiko und eine höhere Veranlagung für diese Krankheit.

• Wassereinlagerungen: treten häufiger bei Frauen auf. Bei starker Flüssigkeitsansammlung in den Beinen können auch die Knöchel betroffen sein.

• Ermüdung der Muskeln bei täglichen Aktivitäten.

• Krampfadern: Wenn sie unbehandelt bleiben, können sie Schmerzen verursachen.

Behandlung von Nachtschmerzen: 8 Empfehlungen, die Sie kennen sollten

1: Heiß-Kalt-Therapie

Diese im Journal of the Spanish Pain Society veröffentlichte Studie besagt, dass es zur Vermeidung nächtlicher Gelenkschmerzen ratsam ist, eine Stunde vor dem Schlafengehen eine Kryotherapie (Therapie mit Intervallen von Kälte und Wärme) durchzuführen.

Dazu benötigen Sie Folgendes:

• 1 Beutel mit Eiswürfeln.

• 1 großes Gefäß mit einem Liter heißem (nicht kochendem) Wasser und 3 Rosmarinzweigen.

Legen Sie den Beutel mit den Eiswürfeln auf die schmerzenden Stellen und halten Sie ihn 20 Sekunden lang. Dann tauchen Sie das Gelenk in das Becken mit heißem Wasser und Rosmarin.

Es wird empfohlen, diese Schritte mindestens 5 Mal zu wiederholen, um die Schmerzen zu lindern.

2: Gesunde und personalisierte Ernährung (für jeden Einzelfall geeignet)

Obwohl die Ursachen von Arthritis oder Arthrose sehr unterschiedlich sein können, ist die Ernährung in jedem Fall ein besonders nützliches Instrument zur Verbesserung der Lebensqualität.

Eine richtige Ernährung hilft Ihnen, Ihre Gelenke zu verbessern, den Knorpel zu schützen, Entzündungen vorzubeugen und die Knochen zu nähren.

Empfehlungen: Mit Diät zu reduzieren Knöchel Schmerzen in der Nacht.

• Trinken Sie täglich einen Aufguss aus natürlichem Ingwer, Zitrone und ein wenig rohem Honig.

• Bevorzugen Sie frische Lebensmittel und Obst.

• Verzichten Sie auf vorgekochte Gerichte.

• Öliger Fisch: Laut der Spanischen Herzstiftung trägt er dank seines Gehalts an Omega-3-Fettsäuren zur Aufrechterhaltung des Cholesterinspiegels bei.

• Natives Olivenöl extra: Es hat einen hohen Anteil an Antioxidantien und wirkt stark entzündungshemmend.

• Tomaten, Paprika und Karotten: Sie enthalten Lycopin, eine Substanz, die laut einer Studie der Autonomen Universität von Yucatan reich an Antioxidantien ist.

• Artischocken: Das Institute of Sciences of Food Production hat eine Studie durchgeführt, in der die Kapazität und die Anti-Aging-Wirkung von Artischocken nachgewiesen wurde.

• Ananas: Enthält Bromelain, ein Enzym, das die Durchblutung fördert und verbessert.

• Zitronen und andere Zitrusfrüchte: Stärken das Immunsystem dank ihres Vitamin-C-Gehalts.

• Vollkorngetreide : Laut der Mayo Clinic (USA) sind sie für eine ausgewogene Ernährung unerlässlich.

3: Dehnen vor dem Schlafengehen

Führen Sie vor dem Schlafengehen sanfte Gelenkübungen für Beine und Knöchel durch. Dadurch werden die Knorpel und Gelenke weniger steif und unbeweglich.

Um nächtliche Knöchelschmerzen zu lindern, versuchen Sie, ein kleines Gewicht auf Ihre Knöchel zu legen und es 5-8 Mal anzuheben. Sie werden im Schlaf eine deutliche Erleichterung spüren.

4: Nehmen Sie ein organisches Siliziumpräparat ein:

Organisches Silizium pflanzlichen Ursprungs, wie das Siliplant G7 Organic Silicon G7, wird vom Körper gut aufgenommen und fördert das Wohlbefinden der Gelenke und Knochen und stärkt den Körper im Allgemeinen.

Organisches Silizium findet sich in den tiefsten Strukturen des Körpers, wo unsere Zellen die Knochen und das Bindegewebe bilden, zwei wesentliche Organe für das Funktionieren unserer Lebensfunktionen. Im Laufe der Zeit nimmt die Menge dieses Minerals ab und es ist sehr empfehlenswert, es durch ein hochwertiges natürliches Nahrungsergänzungsmittel wie Silicium G7 Original und durch den Verzehr von siliziumreichen Lebensmitteln zuzuführen.

Sie können die Wirkung auch durch die Anwendung eines organischen Siliciumgels wie Silicium G7 Gel verstärken, das mit Vitamin E (hohe antioxidative Wirkung) angereichert ist. Das Gel mit der höchsten Konzentration an organischem Silizium auf dem Markt (2500mg/Liter).

5: Natürliches Schmerzmittel: Ingwer

Der Aufguss von Ingwer ist sehr nützlich, um Entzündungen in den Knöcheln zu reduzieren und so das Gefühl von nächtlichen Schmerzen zu lindern.

Zutaten:

• 3 Gramm frischer Ingwer (Wurzel).

• 1 Glas Wasser (200 ml).

• 25 Gramm oder 1 Esslöffel roher Honig, hat heilende Eigenschaften und verhindert Entzündungen.

Zubereitung:

1. Ein Glas Wasser aufkochen.

1. Wenn es kocht, den Ingwer und den Honig hinzufügen.

1. 15 Minuten kochen und ruhen lassen.

Wie wird es verwendet?

• 1 Tasse zum Frühstück.

• 1 Tasse vor dem Schlafengehen.

6: Tragen Sie geeignetes Schuhwerk.

7: Trinken Sie den ganzen Tag über ausreichend Wasser: Das ist der Schlüssel, um Ihre Gelenke mit ausreichend Flüssigkeit zu versorgen.

8: Behalten Sie einen aktiven Lebensstil bei: Mäßige körperliche Betätigung und ein aktiver Lebensstil sind wichtig, um Ihre Gelenke in gutem Zustand zu halten und eine vorzeitige Verschlechterung zu verhindern.

Was ist bei Knöchelschmerzen zu empfehlen?

Im Allgemeinen werden rezeptfreie Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Paracetamol am häufigsten zur Behandlung allgemeiner oder allgemeiner Gelenkschmerzen, wie z. B. nächtliche Knöchelschmerzen, eingesetzt.

Diese Medikamente wirken jedoch wie ein "Pflaster". Sie lindern den Schmerz vorübergehend, haben aber alle Nebenwirkungen und negativen Begleiterscheinungen eines chemischen Arzneimittels.

Im Bereich der integrativen Medizin und aus funktioneller Sicht ist Silizium ist ein essentielles Spurenelement für zahlreiche biochemische Prozesse auf zellulärer Ebene. Es spielt eine positive Rolle bei homöostatischen Ungleichgewichten oder Verlust des Gleichgewichts in unserem Organismus. Seine Fähigkeit, Schwermetalle zu entgiften, sein Beitrag zu Kollagen, Elastin und Bindegewebe ist wissenschaftlich erwiesen. Ebenso wie seine Fähigkeit, den guten Zustand der Gelenke zu verbessern und zu erhalten.

Der Bewegungsapparat: Wie wirkt er sich auf Schmerzen im Sprunggelenk aus?

Bei einem Trauma, zum Beispiel einem Gelenktrauma, kommt es zu posttraumatischem Stress. Dieser wirkt sich auf den Bewegungsapparat aus und kann zu Schmerzen führen:

1. Muskelschmerzen und -verspannungen.

1. Haltungsprobleme.

• Erhöhte Schmerzempfindlichkeit.

1. Verletzungen des Muskel-Skelett-Systems.

Eine übermäßige Aktivierung des zentralen Nervensystems führt dazu, dass der Schmerz im Knöchel intensiver empfunden wird.

Knöchelschmerzen, die sich nachts verschlimmern: Finden Sie die beste Lösung für sich

Nächtliche Gelenkschmerzen und nächtliche Knöchelschmerzen haben eine Reihe von Ursachen, von Gelenkverletzungen bis hin zu Arthritis. Sie können sehr ermüdend und lähmend sein, aber Sie müssen nicht mit Schmerzen leben! Wie wir gesehen haben, gibt es Behandlungen und Richtlinien, die Sie anwenden können, um sie zu lindern und Schlaflosigkeit zu verhindern.

Heiß- und Kaltanwendungen und regelmäßige Dehnübungen vor dem Schlafengehen sind bei Gelenkschmerzen sehr hilfreich. Auch Änderungen der Lebensweise wie Sport oder eine bessere Ernährung tragen zur Schmerzlinderung bei. Im Gegenzug können wir natürliche Nahrungsergänzungsmittel mit nachgewiesener Wirksamkeit verwenden, wie z. B. organisches Silizium, das dazu beiträgt, den guten Zustand der Gelenke zu verbessern und aufrechtzuerhalten, sowie topisches Siliziumgel , das die Wirksamkeit dieser Behandlung erhöht , indem es das Schmerzempfinden in der Nacht in größerem Maße reduziert.