5 Übungen gegen Blähungen und Völlegefühl

Haben Sie Probleme mit Blähungen? Wir wissen, dass sie sehr lästig sein können und manchmal so starke Schmerzen verursachen, dass sie sogar lähmend sein können. In diesem Artikel sprechen wir nicht nur über die Ursachen und Faktoren, die Blähungen hervorrufen, sondern stellen Ihnen auch 5 Übungen zur Beseitigung von Blähungen vor, die Ihnen helfen werden, sich von Blähungen im Bauch zu verabschieden.

Obwohl die Nahrung direkt an der Entstehung von Blähungen beteiligt ist, gibt es noch andere Faktoren, die Sie berücksichtigen sollten, wie z. B. Bewegungsmangel aufgrund einer sitzenden Lebensweise, Angstzustände oder bestimmte Verdauungsprobleme. Wenn Sie letztere Ursache vermuten, sollten Sie einen Verdauungsspezialisten aufsuchen, da Blähungen auf Störungen hinweisen können, die angemessen behandelt werden müssen, um eine Verschlimmerung zu verhindern.

Es gibt viele Gründe für Blähungen. Wenn es Sie häufig stört, machen Sie sich keine Sorgen, es gibt eine Lösung. Sie können mit einigen Methoden gelindert werden, darunter Übungen zur Beseitigung von Blähungen. In diesem Artikel sagen wir Ihnen, wie.

Wie Blähungen entstehen

Bevor du die 5 Übungen zur Beseitigung von Blähungen kennenlernst, musst du verstehen, wie sie entstehen. Auf diese Weise können Sie schlechte Angewohnheiten vermeiden und so weit wie möglich verhindern, dass Ihr Körper sie produziert. Wie immer gilt: Vorbeugung ist der Schlüssel.

Allerdings ist niemand von einer Gasansammlung im Verdauungssystem ausgenommen. Manchmal ist sie unvermeidlich. Wenn wir zum Beispiel einen großen Teller mit Hülsenfrüchten vor uns haben, wissen wir, dass wir neben Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien auch Blähungen bekommen können. Es gibt jedoch ein paar Tricks, die helfen können.

Welche Gewohnheiten führen zu Blähungen?

Schauen wir uns zunächst an , welche Gewohnheiten oder Umstände dazu führen können, dass sich im Darm Gas ansammelt. Zum Beispiel:

• Zu schnelles Essen und unzureichendes Kauen.

• Reden während des Essens.

• Der Verzehr von schwer verdaulichen Lebensmitteln wie Hülsenfrüchten, Milchprodukten, ballaststoffreichen Lebensmitteln usw.

• Nahrungsmittelunverträglichkeiten.

• Trinken von Softdrinks oder kohlensäurehaltigen Getränken.

• Verstopfung, Reizdarmsyndrom und andere Erkrankungen des Verdauungssystems, die von einem Spezialisten behandelt werden sollten.

• Schlechte Gewohnheiten wie Rauchen und Kaugummikauen.

• Auch bestimmte Medikamente können die Darmflora verändern und Blähungen verursachen.

Es ist ratsam, schlechte Angewohnheiten - wie Rauchen - und kohlensäurehaltige Getränke, die keine Nährstoffe liefern, abzuschaffen, langsam zu essen, während des Essens nicht zu sprechen und auf mögliche Nahrungsmittelunverträglichkeiten zu achten. Es ist auch ratsam, die Lebensmittel, die Sie essen, klug auszuwählen - zum Beispiel ist es besser, leichte, leicht verdauliche Lebensmittel zum Abendessen zu essen und Lebensmittel, die Blähungen verursachen können, für das Mittagessen aufzusparen, da die Aktivität am Nachmittag die Beseitigung von Blähungen begünstigt - sowie die Darmflora mit Probiotika zu schützen, wenn Sie Medikamente einnehmen müssen.

Wenn sich die Blähungen im Unterbauch konzentrieren, kann das Gefühl über ein einfaches Unbehagen hinausgehen und zu einem ständigen Druckgefühl werden. Wenn Sie zusätzlich zu den Blähungen feststellen, dass Ihr Unterleib immer wieder aufgebläht und hart ist, können andere verdauungsbedingte oder gynäkologische Ursachen vorliegen, die abgeklärt werden sollten.

Kann man verhindern, dass Hülsenfrüchte Blähungen verursachen?

Wenn Sie Hülsenfrüchte lieben und wissen, wie nahrhaft sie sind, möchten Sie dennoch nicht darauf verzichten. Im Folgenden finden Sie einige Tipps, wie Sie die Oligosaccharide - die Komponente, die im Körper Blähungen verursacht - loswerden können, damit sie verschwinden:

• Weichen Sie die Linsen mehr als 24 Stunden lang ein, damit die Oligosaccharide weicher werden und sich auflösen.

• Sie können auch Linsen ohne Schale wählen, z. B. orangefarbene Linsen.

• Wenn Sie sie kochen, fügen Sie Fenchel, Rosmarin oder Thymian hinzu, um die Verdauung zu fördern.

• Wählen Sie Rezepte, bei denen die Hülsenfrüchte püriert werden müssen, wie z. B. Hummus.

• Es empfiehlt sich, der Zubereitung einen Löffel Natron hinzuzufügen, das die Verdauung unterstützt.

5 Übungen zur Beseitigung von Blähungen

Werfen wir nun einen Blick auf 5 blähungstreibende Übungen, die Ihnen helfen können, Blähungen zu reduzieren.

1. Zügiges Gehen. Dies ist eine aerobe Übung, die die Darmmotilität fördert und Gasblasen auflöst. Die größte Wirkung erzielen Sie, wenn Sie zügig gehen, dabei die Schultern zurücknehmen, den Rücken gerade halten und durch die Nase atmen.

1. Radfahren. Ob stationär oder an der frischen Luft, es regt den Magen-Darm-Trakt an und erleichtert die Ausscheidung von Blähungen. Das liegt an den Bewegungen, die der Körper beim Radfahren ausführt und bei denen die Knie in Richtung Brust angehoben werden.

1. Yoga. Bestimmte Yogastellungen oder Asanas können helfen, Blähungen zu beseitigen. Es gibt sogar eine Haltung, die speziell für diesen Zweck entwickelt wurde. Bei dieser Haltung, der so genannten "Wind Release Pose", werden die Knie zur Brust gebracht, während man auf dem Rücken liegt und versucht, die Nase mit dem Knie zu berühren. Eine andere Asana, die funktioniert, ist die Kobra.

1. Treppen hinauf- und hinuntersteigen. Auch dies fördert die Bewegung des Unterkörpers und regt die Bewegungen des Verdauungstrakts an.

1. Bauchpressen. Das Zusammenziehen und Entspannen der Bauchmuskeln hilft, den Verdauungstrakt zu bewegen und so eingeschlossene Gase zu lösen.

Weitere Tipps zur Verbesserung Ihrer Verdauung

Neben diesen Übungen können Sie auch andere Mittel anwenden, um Blähungen und Magenbeschwerden loszuwerden. Zum Beispiel:

• Trinken Sie Kräutertees, die die Verdauung fördern. Zum Beispiel Minze, Kamille und Schachtelhalm.

• Streichen Sie alles aus Ihrer Ernährung, was die Verdauung erschwert, z. B. künstliche Süßstoffe, kohlensäurehaltige Getränke usw.

• Machen Sie vor dem Essen Atem- und Entspannungsübungen , um das parasympathische System zu aktivieren.

• Massieren Sie Ihren Bauch in kreisenden Hin- und Herbewegungen, um die Ausscheidung von Blähungen zu fördern. Sie können damit beginnen, indem Sie Ihre Finger auf den oberen Teil des Bauches, gleich nach den Rippen, legen und sie mehrmals auf und ab bewegen. Legen Sie dann die Hände auf den Nabel und kreisen Sie im Uhrzeigersinn von rechts nach links. Sie können diese Massage nach dem Aufwachen und vor dem Schlafengehen durchführen.

• Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Silizium, das die durch Übersäuerung verursachten Beschwerden, einschließlich Blähungen, verbessert. Wussten Sie, dass der Schachtelhalm reich an Silizium ist? Es ist ein Aufguss, den wir bereits bei Blähungen empfohlen haben, und einer der Gründe dafür ist genau dies.

Häufig gestellte Fragen zu Übungen zur Beseitigung von Blähungen